Самогипноз для детей и взрослых.

Самогипноз для детей и взрослых.

Ребенка, страдающего астмой или аллергией, можно научить отдельным способам самогипноза, чтобы он мог до определенной степени управлять своим состоянием.
Детям вообще присуща способность к самогипнозу. Они очень легко входят в транс и выходят из него.
Понаблюдайте за ребенком у телевизора, и вы заметите, как он поглощен передачей. Частенько он находится в полугипнотическом состоянии. В течение дня ребенок может неоднократно входить в транс, но это ненаправленное состояние, не имеющее цели.
Специальная методика ненавязчивого внушения была разработана для детей от 6 до 13 лет психологами Гэри Элкинсом и Брайаном Картером (1990). Мы адаптировали эту методику для детей с симптомами астмы и аллергии.
Внушения делаются в форме игры. Вы предлагаете своему малышу: “Хочешь, поиграем в новую игру. Она называется “А ну-ка придумай!” Давай сядем рядышком, закроем глаза и попробуй придумать вот это”.
Ребенок сам войдет в транс, вам остается только направить его подсознание на устранение симптомов. Вначале даже не стоит напрямую связывать предложенную “игру” с болезнью.
Приведем пример.
Скотт заболел аллергией и астмой, когда ему было шесть лет. Никто не мог понять, откуда взялась болезнь и как с ней справиться. Не помогало ни лечение, ни уколы, ни устранение предполагаемых аллергенов. Когда Скотту было десять лет, он научился самогипнозу, используя воображаемую лестницу из двадцати ступенек, по которым он мысленно спускался вниз. Там внизу, за двадцатой ступенькой, начиналась волшебная страна, где игра становилась реальностью и где могло произойти все что угодно. Однажды, отправившись в свою страну, Скотт изобрел игру, в которой все события происходили внутри него самого. Он пробирался внутри своего тела, словно в запутанном лабиринте, встречая все новые проходы, повороты и отверстия. Так продолжалось несколько недель, и постепенно наступило улучшение, снялось напряжение и прекратились приступы. А до этого продержаться без приступов он мог самое большее неделю. Занятия самогипнозом сняли в дальнейшем почти 80 % всех симптомов. Это касается и частоты и интенсивности приступов.
Занятия самогипнозом надо начинать, когда ребенок спокоен и расслаблен, например, перед сном. Вы сами почувствуете подходящий момент.
Сеанс требует от родителя предварительной подготовки. Подберите несколько героев из любимых мультиков вашего ребенка. В списке должны быть как хорошие, так и плохие персонажи. Пусть малыш закроет глаза и представит, например, своих любимых трех поросят, а затем их преследователя волка. Пусть он их представит рядом. Волк тут же начнет обижать поросят. Объясните ребенку, что поросята могут постоять за себя и дать отпор нахальному волку. Подскажите, что поросятам надо построить крепкий дом. Пусть малыш представит, что помогает им строить дом и пусть опишет его. Затем малыш может вообразить, как волк пыхтит, кряхтит и дует изо всех сил, чтобы разрушить домик. Но поросята оказываются умнее волка: разгадывают и срывают все его злые замыслы.
Подобное занятие закрепляет в ребенке положительный стереотип, он верит, что и сам может справиться с обидчиком, в его случае с астмой или аллергией. Можно развернуть аналогию и придумать, как вредина волк пытается засыпать дом до самой крыши орехами или окружить кошками, т.е. использовать то, что вызывает аллергию.
Творите вместе с ребенком, наблюдайте за игрой его воображения и используйте найденные им образы и идеи для достижения поставленной вами цели. Пусть в воображаемом мире ребенка герой всегда побеждает! Одержав победу, герой отправляется на прогулку по лесам и полянам. Предложите ребенку описать это путешествие со всеми подробностями и приключениями, своими подсказками направляя его фантазию.
Ходьба вообще очень полезна для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхание становится глубже, а это особенно хорошо для астматиков. Вы помогаете ребенку выработать постгипнотическую установку на продолжительные прогулки, наполненное дыхание, уверенность, что с неприятелем можно справиться, а отсюда “спокойствие. Истинный автор сценария “ваш ребенок “сумеет придумать все новые и новые способы обезвредить своего противника. Он придумает новые краски и добавит новые детали, и мультик станет его собственным творением. Если ребенок слишком явно уклоняется от действительного сюжета, поправьте его, но не командуйте, не ругайте и не принуждайте. Ничего страшного, если немного занесло не в ту сторону, придумайте поворот в событиях, который снова выведет вас на верный путь.
Дети легко отождествляют себя с героями выдуманных ими историй. Если поросята умом и изобретательностью побеждают волка, то ребенок начинает верить в то, что и он перехитрит своего противника “аллергию или астму. Это ощущение собственной силы успокаивает ребенка.

Гипноз: Как избавиться от болевых ощущений

Боль, как сигнал тревоги, предупреждает нас об опасности. Острая боль говорит о повреждении тканей, и мы начинаем искать ее источник. Важно пройти тщательное медицинское обследование и курс необходимого лечения. Но когда причина ясна, лечение идет или уже закончено, нет больше нужды терпеть боль, которая теперь напоминает не выключенную вовремя сирену.
Боли могут быть хроническими и приступообразными. К ним относятся мигрень, боли в позвоночнике, при артрите, подагре. Но боль не следует считать неизбежной при некоторых формах рака. С помощью самогипноза можно избавиться от зубной боли, от послеоперационных и других необязательных болевых ощущений, не нарушая при этом защитную систему, сигнализирующую с помощью боли о неполадках в организме.
Воздействие самогипноза настолько сильно, что имеются случаи проведения серьезных операций без анестезии.
Так, Виктор Рауш, которого мы упоминали ранее, применил самогипноз, когда ему удаляли желчный пузырь. В своем отчете об этой операции (1980) Рауш писал:
“Вот что произошло, как только был сделан первый разрез. Словно что-то заструилось по всему телу... Я вдруг очень обостренно стал воспринимать окружающее... Глаза у меня были открыты, врачи не отметили никакого мышечного напряжения или изменения в дыхании, глаза и лицо оставались неподвижными”.
Операция длилась час с четвертью. Рауш помнил, как он болтал с хирургической сестрой и анестезиологом (который лишь наблюдал за показателями жизнедеятельности пациента) и даже отпускал шуточки по ходу дела. Он беседовал и с хирургом, который в определенный момент попросил его не сдерживать кровотечение, чтобы он мог прижечь все кровоточащие сосуды во избежание послеоперационных осложнений.
После того как были наложены последние швы, Рауш встал и, поддерживаемый сестрой, прошел в свою палату. Он не чувствовал ни малейшей боли и никаких неприятных ощущений. Через десять дней он уже вышел на работу с отличным самочувствием.
Конечно, Рауш “личность неординарная, с многолетним опытом практической, преподавательской и экспериментальный работы в области гипноза и самогипноза. Тем не менее его опыт преодоления болевого порога доступен и нам всем. Наши цели будут, возможно, более скромными, но, поверьте, помочь себе избавиться от мигрени, боли в позвоночнике, болей, вызываемых артритом и другими болезнями и повреждениями, “тоже немалый успех.

Когда появляется эффект обезболивания?

Все зависит от индивидуальности пациента. У одного боль исчезает мгновенно, у другого через несколько часов после сеанса, а третьему нужна серия сеансов. Застарелая боль требует больше времени для устранения.
Доктора Милтона Эриксона, известного новатора в области практической гипнотерапии, однажды пригласили к смертельно больному человеку. Джо умирал от рака, испытывая невыносимые, непрекращающиеся боли. Были перепробованы все средства, приглушали боль только огромные дозы наркотических обезболивающих средств.
При первой же встрече Джо заявил, что не верит в гипноз, и весьма скептически отнесся к предложению Эриксона помочь ему научиться снимать боль на то время, что ему осталось жить, но все-таки от помощи не отказался, пусть попробует. Эриксон знал, что можно сколько угодно отрицать гипноз, от этого он не делался менее эффективным. Он увлек своего пациента беседой о его прежнем занятии “выращивании помидоров “и незаметно и ненавязчиво вплел в разговор внушение, что боль отступает.
К концу приятной двухчасовой беседы Джо был в состоянии легкого самогипноза, направленного Эриксоном. Джо заметил, что боль несколько ослабла. В беседе была дана установка на дальнейшее обезболивание. При следующей встрече, через неделю, Джо поспешил сообщить Эриксону, что боль заметно уменьшилась, а почему “он и сам не понимает.
Прошло еще несколько недель лечения, и Джо, наконец, провел спокойную ночь, выспавшись впервые почти за целый год своих страданий. Хотя лечащий врач обещал ему всего пару месяцев жизни при его тяжелой форме рака, Джо прожил более семи месяцев. Гипнотическое обезболивание в значительной степени продлило ему жизнь.

Факторы обезболивания самогипнозом

Способность добиваться обезболивания с помощью самогипноза зависит от следующих моментов: 1) умение входить в транс; 2) мотивация; 3) не опасаться устранения боли; 4) осознание того, что вы держите боль под контролем.
Разберем каждый из этих факторов:
1. Умение входить в транс приходит с практикой. Экспериментируйте с разными подходами, внушениями, образами. Необходимые рекомендации вы найдете в главе 11. Пусть вашей начальной целью будет расслабление, поскольку напряженные мышцы сжимают нервные волокна, вызывая болезненные ощущения. Расслабившись, вы можете заняться собственно болью.
2. Мотивацией к обезболиванию является желание избавиться от необходимости терпеть ее всю жизнь. Как это ни парадоксально звучит, но иногда у человека есть основания “цепляться” за свою боль, например, чтобы увильнуть от трудной работы, вызвать сострадание, получить компенсацию по больничному листу или уклониться от нежелательной ответственности. В таких случаях пациент действует подсознательно и вряд ли у него возникнет мотивация к улучшению своего состояния. Здесь вам помогут рекомендации, изложенные в главе 16.
Если самогипноз не приносит желаемых результатов, спросите себя честно, не слишком ли вы “привязались” к своей боли.
3. Иногда в с может страшить полное отсутствие боли, поскольку она предупреждает о неполадках в вашем организме, а исключив ее из вашей жизни, вы боитесь остаться без информации о себе.
Поймите, что, в отличие от медикаментов, самогипноз воздействует на необязательную боль, не затрагивая вашей “охранной сигнализации”. Руководствуйтесь рекомендациями, данными в главе 13.
4. Вы можете контролировать боль. Боль не является чем-то внешним, она формируется в нашем уме, обеспечивает наше выживание и поддается контролю.

Гипноз: Длительность эффекта обезболивания

Это в значительной мере зависит от вашей мотивации. Как мы уже говорили, отношение к боли может быть двоякое. Только вы сами можете определить, стоит ли терпеть боль ради определенных “выгод” или освободиться от страданий, вернуться к нормальному образу жизни и поверить в себя.
Продлению эффекта обезболивания способствуют также физические упражнения, полноценное питание, общение с окружающими, разнообразная деятельность, включая работу, активный досуг, а также сексуальную жизнь.
В зависимости от причин и характера боли эффект может быть недолгим, но с каждым сеансом его продолжительность будет увеличиваться. Отмечены случаи обезболивания, длившегося более семнадцати лет. Длительность может варьироваться для каждого отдельного случая, с учетом “стажа” болезни и периода занятий самогипнозом.
Вообще, чем сильнее и устойчивее желание пациента научиться контролировать свою боль, тем лучше это ему удается. Для одного потребуются один-два сеанса в день, для другого “один или два раза в неделю. Это сугубо индивидуальное дело.
В отличие от медикаментозных средств, самогипноз не имеет противопоказаний или эффекта привыкания. Чем больше вы тренируетесь и набираетесь опыта в самогипнозе, тем заметнее и длительнее результаты.

Гипноз: Внутренние механизмы обезболивания

Почему мы обращаемся за помощью к самим себе в последнюю очередь? Ведь боль “грызет” нас изнутри, гнездится в том самом уме, где можно найти силы для борьбы с ней.
Это неверие проистекает из того, что всякое лечение мы обычно получаем извне. С самого детства в нас вырабатывается рефлекс, что кто-то должен избавить нас от боли. Сначала папа с мамой дуют на ушибленную коленку или целуют разбитый лобик. Потом врач прописывает нам какое-нибудь снадобье. А что говорить о рекламе, которая не дает нам и шага ступить без новейшего патентованного средства? А разве вы не замечали, как, увлеченные чем-то, вы забывали о своей боли?
Точный механизм гипнотического воздействия не разгадан, но это вовсе не мешает его использованию в наших интересах. Вам, вероятно, знакома ситуация, когда у вас где-то болит, а вы еще что--то повредили? Допустим, у вас болит голова, а вы нечаянно порезали палец. Занявшись пальцем, вы “забываете” о головной боли. Подобный эффект отвлечения “результат внутренней работы организма.

Шлагбаум на пути болевых сигналов

Болевой механизм оставляет громадный простор для изучения. Мы знаем, что болевой сигнал передается нервными волокнами, и если нерв поврежден или блокирован химическим путем, сигнал не доходит до мозга и болевые ощущения не возникают.
Наиболее широко признанная теория возникновения боли была сформулирована Рональдом Мелзаком и Патриком Д. Уоллом (1965). Они назвали ее “управление болью с помощью шлагбаума”.
По этой теории, болезнь, повреждение или любое нарушение работы организма вызывает раздражение нервных клеток, которые “телеграфируют” информацию в различные отделы головного мозга. В одном из таких отделов боль воспринимается как условный рефлекс. Вы отдергиваете руку от раскаленного предмета прежде чем почувствуете ожог, как будто срабатывает ранее закодированная в мозгу реакция. Другой участок мозга расшифровывает характер боли: стреляющая, тупая, разрастающаяся и прочее. Возможно, еще в каком-то участке сигнал частично истолковывается как неудобство, беспокойство или желание как можно скорее остановить боль.

Механизм воздействия самогипноза на боль

С помощью гипноза можно изолировать друг от друга расшифровывающие боль участки мозга.
Мелзак и Уолл пишут, что гипноз “изменяет ваше ощущение боли. Вы можете отключить тот участок, что ведает болезненными, мучительными характеристиками боли. Вы будете чувствовать боль и сможете описать, где ее источник и каковы ее свойства, но не будете страдать от нее”.
Есть разные способы отделения факта боли от связанных с ней тягостных ощущений. Среди них можно назвать отвлечение и воображение, о чем мы расскажем ниже.

Является ли боль плодом вашего воображения?

Боль расшифровывается в мозгу, но ее источник может находиться где угодно, в том числе и в голове. Иногда она возникает без всякой объяснимой причины. Такая боль называется психогенной, т.е. возникающей в уме. Ум прибегает к боли, чтобы выразить некую психологическую проблему или дисгармонию.
Философ Декарт настаивал на двойственности или раздельности тела и разума. Традиционная медицина, применяя медикаментозное лечение, только подкрепляет эту теорию, воздействуя большей частью на симптомы, а не на причины болезни.
Однако практика все больше свидетельствует о столь тесной связи разума и тела, что дальнейшее их разделение бессмысленно. Даже та боль, что возникает в мозгу, в конечном итоге вредит телу. К таким ощущениям относятся “фантомные боли в конечностях”. Их испытывают люди с ампутированными конечностями. Была выдвинута теория, что боль вызывается поврежденным нервом в культе, но это не подтвердилось практикой. В другой теории утверждалось, что человек пытается сохранить в уме “телесную целостность” даже после ампутации, что образ полноценного тела формируется с детства и закрепляется с годами. Однако фантомные боли незнакомы людям с врожденными дефектами конечностей или потерявшими их в раннем детстве. Не испытывают подобных болей и люди с очень низкой самооценкой, принадлежащие к маргинальным социальным группам.
Все это дает основание заключить, что наличие или отсутствие боли объясняется как физическими, так и психологическими причинами. То, что человек может испытывать боль без всяких объяснимых причин, говорит о том, что мозг не только расшифровывает болевые сигналы, но и сам посылает их. И боль эта может быть такой же “настоящей” и сильной, как и та, что вызывается повреждениями организма.

Гипноз: Боль и лекарства против нее

Их тьма-тьмущая, некоторые из них можно купить только по рецепту (например, дарвон или викодин). Почти ко всем вырабатывается привыкание, не говоря уж о куче побочных эффектов.
Дарвон появился в 1957 году и был разрекламирован как эффективное средство, не вызывающее зависимости. Многие исследователи, однако, оценили его как наркотик, а в 1976 году таковым оно было объявлено медицинским Департаментом. Средство сочли причиной ряда смертельных исходов, и в настоящее время дарвон запрещен. Сильную зависимость вырабатывают в организме и такие наркотические болеутолители, как кодеин, демерол и перкодан. А вызываемые ими побочные эффекты оказываются не менее, а то и более опасными, чем сама боль, учитывая, что ввиду привыкания приходится увеличивать дозировку.
Что и говорить, от хронической боли мало радости, но и мало надежды на лекарства. Тесная взаимосвязь ума и тела породили боль, в этом же тандеме они и помогут расправиться с ней самым надежным образом.
А вот еще одна причина, по которой вам, возможно, не захочется притупить все свои ощущения с помощью химии. “Когда болезнь сопровождается болями, “писал Милтон Эриксон (1982), “прибегают к успокаивающим, анальгетическим и наркотическим средствам, которые лишают больного его права ощущать себя живым человеком, наслаждающимся доступными ему радостями; они также лишают окружающих возможности полноценно общаться с человеком, живо воспринимающим жизнь. Поэтому лекарства следует применять только в жизненно необходимых количествах, не вторгаясь и не нарушая психологическую жизнедеятельность.”

Есть ли боль, не поддающаяся самогипнозу?

Гипнотическое обезболивание годится для всех видов боли, поскольку они имеют общую природу, как говорилось выше в “теории шлагбаума”. Самогипноз снимает страдание, но не мешает вам ощущать больную или поврежденную часть тела. Если в организме возникает новая “неисправность”, вы ее немедленно почувствуете.
Обезболиванию самогипнозом может научиться каждый, но поскольку болевые ощущения весьма индивидуальны, то и результаты сеансов тоже будут отличаться друг от друга.
Как мы уже говорили, боль бывает разная: жгучая, колющая, стреляющая, пульсирующая, тупая и т.д. Все это служит подсказкой для установления диагноза “причины, места и размеров повреждения организма.
Важно также помнить, что в понятие “боль” входят следующие компоненты: сенсорные ощущения, страдание и душевные муки.
1. Сенсорные ощущения - это то, как мы воспринимаем боль: как пронизывающую, как жжение на коже или ноющую боль на значительном участке тела и т.д.
2. Страдание - это состояние резкого дискомфорта, чего-то очень неприятного, отчаянное желание любой ценой остановить боль. Эта мотивация является одним из важнейших компонентов самогипноза с установкой на обезболивание или хотя бы ослабление болевого синдрома.
3. Душевные муки следует понимать как тоску, чувство безысходности, депрессию и утрату малейшей надежды на избавление от хронических болей. Здесь также может помочь самогипноз.
При длительных болях человеку начинает казаться, что ему суждено страдать вечно, пропадает вера в выздоровление. Причина боли, возможно, не угрожает жизни, но является постоянным напоминанием о неполадках в организме. А если такая угроза существует, то осознание этого угнетает разум.
К каким только средствам не прибегают люди, чтобы избавиться от хронической боли, которая мешает им жить полноценно: заниматься спортом, общественными делами, танцевать, разнообразно проводить свой досуг и не обеднять себя в сексуальном плане.
Постоянная боль может послужить причиной депрессии, алкогольной или наркотической зависимости, осложнений в семейной и супружеской жизни, потери работы и занижения самооценки. Исчезают надежда и желание разорвать этот порочный круг.
Самогипноз помогает человеку мужественно взглянуть на свою проблему и осветить ее как бы изнутри, понять, что его единственная надежда - это он сам. Используя методику, которая будет предложена ниже, можно изучить свою боль, характер страданий, поставить перед собой цель и оценить свои возможности добиться перемен. Все это поможет преодолеть депрессию и отчаяние и вновь обрести надежду и желание действовать.
Самогипноз облегчит ваши страдания, запрограммирует ваш мозг на новые отношения к будущему, избавит от навязчивой мысли, что боль опять вернется. Но для этого нужно время, как правило, тем больше, чем дольше вы страдаете. С другой стороны, чем сильнее ваша мотивация, тем ближе успех.

Гипноз: Можно ли полностью избавиться от боли?

После лечения самогипнозом некоторый дискомфорт все же остается, особенно в застарелых случаях.
Попробуем условно измерять силу боли в баллах от единицы до десяти. Скажем, ваша боль в данный момент соответствует семи баллам. Для начала вы пытаетесь снизить ее до 6-5 баллов. Это уже облегчение, а если вы добьетесь 3-2 баллов, то это совсем хорошо.
Некоторым удается полностью избавиться от боли. Это замечательный результат. Но если вы избавитесь от боли на 90 %, то можете поздравить себя с большим успехом и порадоваться жизни.

Лучшее время для самогипноза

Начинайте ваши занятия с раннего утра, постарайтесь не сосредоточиваться на боли, накопившейся за ночь и “программируйте” грядущий день.
Милтон Эриксон сам испытывал сильные физические боли. Во время наших занятий у него в Аризоне мы словно наблюдали двух разных людей в одном человеке.
Рано утром Эриксон выезжал из спальни с осунувшимся лицом, тусклыми глазами, сгорбившись в своей инвалидной коляске. И лицо, и голос были искажены страданием. Часом позже он появлялся за завтраком бодрый, подтянутый, с веселыми глазами, вовлекая всех в оживленный разговор.
Эта метаморфоза происходила после сеанса самогипноза, которому Эриксон каждое утро посвящал от 45 минут до часа.
В возрасте 17 лет Эриксон заболел полиомиелитом и был парализован, у него двигались только глаза. Он заново научился владеть верхней половиной тела, вспоминая все движения, которые он мог делать до болезни. Часами он мысленно повторял эти движения, чтобы заставить мышцы сокращаться.
Прикованный к инвалидной коляске до конца дней, он начинал каждое утро с повторения, что он может прекрасно себя чувствовать в течение всего предстоящего дня. Даже когда ему было за семьдесят, он не утратил этой способности каждое утро сбрасывать с себя ярмо боли и находить в себе силы для преподавания, путешествий, лекций и приема больных.
Утренний сеанс самогипноза “самый важный. Возможно, вам придется подкрепить его еще несколькими в течение дня. Экспериментируйте, чтобы подобрать самую подходящую для вас схему. Неплохо начать с трех сеансов в день. По мере закрепления постгипнотических установок и появления устойчивых результатов можно сократить количество сеансов.

Если боль не дает начать сеансы самогипнозом?

Используйте один из двух способов.
Первое: воспользуйтесь моментом, когда боль немного утихнет, если вы расслабитесь или прибегните к какому-либо средству физиотерапии (специальный душ, горячие или холодные аппликации). В этот момент и начинайте сеанс самогипноза. С каждым разом ваши сеансы будут успешнее, а постгипнотические установки, которые вы себе дадите, постепенно начнут воздействовать на боль и помогут вам скорее входить в транс.
Как правило, начальная цель самогипноза “расслабление. Оно способствует вхождению в транс. Однако в случаях хронической или острой боли расслабление не всегда удается.
В этом случае используется второй способ. Сконцентрируйте все свое внимание на боли, это несложно, поскольку она и так в центре всех ваших ощущений.
Как это ни странно звучит, если боль поглотила все ваше существо, то, сконцентрировав на ней все ваши силы, вы можете воздействовать на ее интенсивность.
Тщательно исследуйте свою боль, опишите ее про себя. Что это? Жжение, как будто вам к спине приложили раскаленную кочергу? Или вам вылили на плечо кипящее масло? Пульсирует ли ваша головная боль в унисон с биением сердца? Или вашу ногу словно иглами прокалывают?
Нарисуйте в уме, как выглядит ваша боль. Возможно, она похожа на большую монету, или на пятно яркого цвета, или на лужицу воды. Представьте, как то, или другое, или третье уменьшается в такой же степени, как утихает боль, пусть совсем немного. Придумайте еще несколько образов, чтобы выяснить, с каким лучше работать.
Все это время старайтесь дышать спокойно, глубоко, размеренно, представляя, как с каждым выдохом боль крошечными порциями уходит от вас. Если вы выбрали какой-то образ, то он может постепенно уменьшаться в размере, а цвет “в интенсивности. Когда вы вдыхаете, пусть боль возвращается. Продолжайте этот цикл. Снова повторите мысленно описание боли, почувствуйте, как боль все больше ослабевает с каждым выдохом и возвращается с вдохом.
“Зачем возвращать боль? “подумаете вы. “Ведь моя задача “избавиться от нее”.
Действительно, такова ваша конечная цель. Но сначала надо научиться управлять болью, т.е. даже вызывать ее обратно по желанию. Хотя это и не легко понять, но, научившись управлять болью, вы тем легче сможете устранять ее. Научитесь ощущать боль всем своим организмом, вот почему необходимо описать ее и образно представить. Она станет для вас предметом, имеющим температуру, размер, форму, структуру и даже вкус. Чем ярче ваше образное мышление, тем больше будет ваша власть над болью.
Вам потребуются время и практика. Будьте терпеливы и продолжайте сеансы, пока не почувствуете хотя бы незначительное уменьшение боли при выдохе.
Раз вам удалось слегка изменить характер болевого ощущения, значит, вы продемонстрировали свою власть над ним. Если удалось немного, то можно добиться и большего. Так, используя свою боль и свое дыхание, вы смогли войти в транс и подчинить себе представление о своей боли.

Использование временной регрессии для снятия боли

Боль не всегда преследовала вас. Было время до болезни или несчастного случая, когда вы жили без постоянной боли. Да и после болезни бывали моменты, когда боль давала вам передышку.
Постарайтесь найти наиболее удобное положение, сидя или лежа, и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Если такое дыхание затруднительно, дышите как вам удобно.
Для начала припомните, как началась ваша болезнь. Допустим, вы повредили позвоночник, поднимая тяжесть. Попробуйте представить всю картину в символических образах и сравнениях, которые послужат отправной точкой для временной регрессии.
Например: “Поднятие тяжестей может вызвать растяжение и повреждение, но ведь поднять можно и такой тяжкий груз, как боль. Доска качелей может поднимать на обоих концах большие грузы, если правильно сбалансирована”.
Постарайтесь более оптимистично взглянуть на исходные события и оценить их без напряжения и боли.
Мысленно возвратитесь в то время, когда вас не мучила боль. Постарайтесь теснее связать эти воспоминания с вашим настоящим состоянием и с событием, которое привело к болезни. Это поможет освободить подсознание от вызываемого болью дискомфорта и страданий.
“Если перемещать точку равновесия вперед или назад, чтобы уравнять разницу в тяжести противовеса, можно легко поднимать различные грузы. Подобно тому, как в детстве, качаясь на доске, я поднимал вверх своего друга, точно так же я смогу поднять свою боль”.
Припомните что-нибудь приятное из прошлого опыта. Знайте, что теперь вы можете по своему желанию испытывать приятные ощущения. Представьте себя на качелях, а на противоположном конце сидит боль, и вы можете ее поднять. Вот вы ее поднимаете и чувствуете, как уменьшается ее давление на позвоночник.
Ищите разные образы для выражения приятного, комфортного состояния, в котором вы находились до болезни или травмы. Вспомните, что вы тогда носили. “Та голубая рубашка напоминает мне океанскую прохладу и покой.” Возможно, вы припомните какое-либо место, где вам особенно понравилось. Соедините ваш образ и внушение, например: “Я могу поднять свою боль на вершину горы, где я побывал в прошлом году. Оставлю ее там, а сам спущусь вниз”.
Припомните вашу любимую позу. Например:
“Помню, как я удобно полулежал перед телевизором с пакетиком воздушной кукурузы на животе. Как сейчас чувствую этот запах поджаристых зерен”.
Если поискать в уме, то можно обнаружить массу приятных вещей в здоровом прошлом. Старайтесь пережить эти ощущения еще и еще раз с возможной достоверностью и живостью. Пусть это будет непрерывный образный поток. Вплетайте в него воспоминания о случаях, когда вы поднимали что-то, не испытывая никакой боли, а напротив, получая удовольствие и удовлетворение.
“Вижу, как я поднимаю из кроватки своего новорожденного малыша. Какое счастье и гордость я почувствовал”.
Другой пример: “Помню, как гордость переполняла меня, когда я поднимал флаг перед шеренгами бойскаутов”.
Или: “Мое сердце чуть не выскочило из груди от гордости и восторга, когда я подхватил на руки свою молодую жену и впервые перенес ее через порог нашего дома”.
Вам не раз приходилось менять спустившееся колесо машины, чтобы продолжить поездку. Ваша жизнь “то же путешествие, избавьтесь от боли, как от изношенного колеса.
Такая методика помогает создавать новые, необычные ассоциации, увязывающие болезнь с улучшением, постепенным подъемом сил.
Эта методика годится и для хронических заболеваний. Возьмем, например, артрит. Мысленно вернитесь в то время, когда у вас не болели ноги “велосипедные прогулки, пробежки на кухню, чтобы перекусить на сон грядущий. А как приятно было подниматься по утрам и бегом в душ, где теплая вода ласкает тело. Вспомните, какое блаженство вы испытывали, когда, вернувшись с работы, плюхались в кресло, закинув ноги на журнальный столик.
Постарайтесь думать об этом в трансе. Заставьте интенсивно работать вашу память, до мельчайших деталей вспоминая окружавшие вас цвета, запахи, звуки.
Внушайте себе из глубин гипнотического транса: “Помню, как в ту ночь мои ноги легко скользили в танце, словно я летал(-а) над полом. А покалывающий вкус шампанского, звуки новогоднего веселья, комната, украшенная гирляндами и серпантином. Пусть мои ноги хоть ненадолго ощутят это приятное состояние, пусть оно длится даже больше, чем я надеюсь”.
Отмечайте самое незначительное изменение в интенсивности болевых ощущений. Малейшее улучшение подкрепляйте дальнейшим внушением: “Я почувствовал(-а) легкое онемение в правой ступне. Приятное ощущение, словно в ведро капнули синьку и она медленно расплывается в воде. Пусть так же расползается это прохладное онемение, притупляя боль. Я словно спускаюсь с горы, и ноги сами несут меня, шаг все ускоряется, и вот я уже почти бегу. Сначала не чувствуют боли пальцы, затем стопа”.
Уже на первых сеансах вы можете добиться подобного эффекта. Очень хорошо. Продолжайте занятия и с каждым разом вам все легче будет его добиваться. Не огорчайтесь, если один сеанс будет менее удачным, чем другой. Главное, не отступайте. Надеясь на долговременный эффект, радуйтесь и малейшим изменениям в лучшую сторону.

Головная боль, боль в животе и другие острые боли

В отличие от хронической, острая боль приходит внезапно. Однако она может быть периодической, например, мигрени и другие виды головной боли. Поэтому к ним надо готовиться заранее. Проводите сеансы самогипноза, когда боли нет. Дайте себе установку на устранение стрессов и напряжений.
Сожмите пальцы в кулак, словно там зажаты стрессы и напряжения, способные вызвать боль, а затем разожмите пальцы на выдохе. Или поднимите плечи и напрягите мускулы шеи и плеч, сделав глубокий вдох. Сделав полный выдох, расслабьте плечи и сбросьте мышечное напряжение. Поищите свои, индивидуальные способы расслабления. Вам помогут рекомендации, приведенные в главе 12. Выработав гипнотическую установку, вы сумеете вызывать необходимую реакцию на выбранное вами действие даже тогда, когда вы не находитесь в состоянии транса. Используйте эту технику, как только почувствуете приближение боли.

Гипноз: Тепловое внушение

При некоторых видах головной боли попробуйте внушить себе, что у вас согреваются руки, затем ноги или пальцы и кисти рук.
Цель этой методики “усилить приток крови к конечностям, чтобы она отлила от головы. Прилив крови к голове вызывает мигрени и спазмы головных сосудов. Экспериментируйте и выясните, что вам лучше помогает.

Гипноз: Облегчение путем переноса ощущений

Но если вы не успели принять превентивные меры и боль началась, смиритесь с фактом. Помните, что пройдет какое-то время и вам полегчает. Сфокусируйте внимание на той части тела, где все в порядке. Может, в этот момент очень удобно ногам, или приятное ощущение в руках, пусть даже в одном пальце.
Задача заключается в том, чтобы, ощущая дискомфорт, чувствовать и те части тела, которые не вызывают неудобств. Сравните их, противопоставьте по вызываемым ощущениям “болезненным и приятным, а затем смешайте эти ощущения, чтобы разбавить боль. Перенесите ощущение комфорта в одной части тела на то место, где болит, а затем постепенно на все тело.
Допустим, у вас невыносимо болит половина головы, а в другой половине боли нет. Попробуйте представить боль в виде двух цветов “красного и лилового, обратите внимание на разницу в их интенсивности. Или придумайте другие образы для выражения ощущений комфорта и дискомфорта. А затем смешайте их, как краски на палитре.
Например: “Половина головы у меня как раскаленный докрасна колокол, который откликается ударами на каждое биение сердца, зато в большом пальце ноги приятное прохладное ощущение, словно смотришь на лиловую сливу, сочную и прохладную. Я вижу, как контрастны по цвету и ощущениям эти две части моего тела. Я даже могу представить, как лиловая слива с мягким звуком ударяется о красный колокол. Да ведь это ударяется о колокол большой палец ноги, а лиловый цвет остужает красноту колокола. Здоровое, прохладное ощущение в пальце смешивается с красным жаром колокола и приглушает его звон. Я чувствую, как затихает пульсирующая боль в голове и красный цвет постепенно переходит в лиловый”.
Для такой тактики смешения контрастных ощущений может понадобиться всего несколько минут, три-четыре минуты для сравнения цвета или звука, или для других придуманных вами ассоциаций.
Не огорчайтесь, если успех придет не сразу, с каждым разом результаты будут все ощутимее, а сеансы короче.

Брайан Алман, Питер Ламбру

Обсудить эту статью на нашем форуме >>>

Читайте далее:

• Гипноз: Как бросить курить...

Предыдущая страница:

• Как избавиться от излишних волнений...

Перейти в этот раздел

Ключевые слова этой страницы: самогипноз, детей, взрослых.

Скачать zip-архив: Самогипноз для детей и взрослых. - zip. Скачать mp3: Самогипноз для детей и взрослых. - mp3.