Ее рекомендуется делать рано утром, с восходом Солнца.

Сборник: Динамические Медитации ОШО (описание техник).

Динамика
Кундалини
Звуки чакр
Чакровое дыхание
Вне измерений
Натарадж
Надабрама
Мандала
Вращение
Гуришанкар
Джиббериш
Молитвенная медитация

Динамика (Dynamic)

Ее рекомендуется делать рано утром, с восходом Солнца. Она продолжается час и состоит из пяти стадий, которые сопровождаются музыкой. "Динамика" проводится с закрытыми глазами, так как каждый переживает медитацию по-своему. Лучше на глаза надеть повязку и забыть обо всем - "отключить" ум. При этом предпочтительно, чтобы желудок был пуст, а одежда проста и комфортабельна.
Первая стадия. 10 минут музыки.
Дышать хаотично, через нос, сосредоточиваясь на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Дышите как можно быстрее и энергичнее, все больше и больше увеличивая скорость дыхания, пока вы сами не превратитесь в дыхание. Разрешите телу естественные движения, чтобы помочь накопить энергию. Наблюдайте и чувствуйте, как она накапливается.
Вторая стадия. 10 минут музыки.
Теперь позвольте этой накопившейся энергии взорваться и выйти наружу. Позвольте ей выразиться в любой форме: кричите, плачьте, смейтесь, танцуйте, тряситесь, пойте, говорите что угодно, разрешите себе "сойти с ума". Двигайтесь всем телом, не сдерживая ничего, что хочет выйти из вас, выразите себя. Вначале можно применить небольшое актерство, которое может помочь вам начать. Не разрешайте уму вмешиваться в то, что с вами будет происходить, будьте тотальны.
Третья стадия. 10 минут музыки.
С поднятыми руками подпрыгивайте вверх, произнося звук "ху-у!" каждый раз, когда опускаетесь на полные ступни. Постарайтесь вбивать этот звук вовнутрь себя как можно глубже. Приложите всю свою энергию, до полного изнеможения.
Четвертая стадия. Стоп. 15 минут тишины.
Как только услышите "стоп", замрите в том положении, в каком вы находитесь в момент стопа. Не ищите удобного положения. Кашель или любое другое движение нарушит ход энергии, и все ваши усилия будут потеряны. Будьте свидетелем всего, что происходит внутри и вокруг вас.
Пятая стадия. 15 минут музыки.
Танцуйте, пойте, веселитесь под музыку, выражая благодарность бытию. Несите вашу радость с собой в течение всего дня.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Кундалини (Kundalini)

Это очень популярная медитация, которую Ошо рекомендует делать ежедневно с заходом Солнца. Используйте ее для себя. Это великий дар Ошо. Нам дана эта практика как путь освобождения от наших бед и забот, надежд и желаний, похоти и необузданных страстей.
Первая стадия. 15 минут музыки.
Расслабьтесь и позвольте себе трястись всем телом. Глаза лучше закрыть. Следите, чтобы тряска происходила сама по себе. Постойте тихо и почувствуйте, как понемногу начнет дрожать ваше тело, помогите ему, и постепенно это превратится в тряску.
Если вы заставите себя трястись через силу, это будет равносильно простому гимнастическому упражнению. Тряска останется только на поверхности, она не проникнет в вас. Внутри же вы будете твердым, как камень, станете лишь манипулятором движений своего тела. А тело не главное, главное - это вы. Когда говорится "тряситесь", имеется в виду ваша закаменевшая душа, трясите ее до самых корней, пока она не станет жидкой, не начнет расплавляться, свободно течь. И когда душа растает, тело последует за ней. И потом уже не будет того, кто трясется, останется только трясение. Оно произойдет просто само по себе.
Вторая стадия. 15 минут музыки.
Танцуйте так, как вам захочется. Пусть тело движется само, не закрепощайте его и не пытайтесь контролировать движения. Не расслабляйтесь специально, это вас еще больше закрепостит. Позвольте телу быть естественным по отношению к ситуации, к музыке.
Третья стадия. 15 минут музыки.
Стоя или сидя, закройте глаза и не двигайтесь. Свидетельствуйте все, что происходит внутри и вокруг вас. Просто наблюдайте.
Четвертая стадия. 15 минут тишины.
Лягте с закрытыми глазами и оставайтесь без движения, расслабьтесь. Просто существуйте без всякой цели, отбростьте даже наблюдение.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Звуки чакр (Chakra sounds)

В этой медитации используются звуки, издаваемые медитирующим под музыку для раскрытия, гармонизации и осознавания чакр. Эта техника может привести вас к глубокому, спокойному внутреннему безмолвию. Это происходит как за счет выпевания ваших собственных звуков, так и за счет простого внутреннего прослушивания музыки на специальной кассете. Эту технику можно делать в любое время суток. Ее можно выполнять стоя, сидя в удобной позе или, если вы предпочитаете, - лежа.

Расположение и функции чакр:
Первая чакра (Муладхара) расположена в центре нижнего таза, между основанием позвоночника сзади и лобковой костью спереди. В функции этой чакры входит сексуальность, приземленность, координация движений и выживаемость.
Вторая чакра (Свадхистхана) находится непосредственно ниже пупка. К ее функциям относятся чувственность, способность ощущать эмоции и удовлетворенность.
Третья чакра (Манипура) находится в области солнечного сплетения, над пупком и под грудной костью. Она дает жизненную силу, способность выражать эмоции и собранность в единое целое.
Четвертая чакра (Анахата) располагается посередине груди в области грудной кости. Ее функции заключаются в необусловленной любви и покое, она дает возможность любить себя и других необусловленной любовью.
Пятая чакра (Вишудха) находится в области горла. В ее функции входит творчество, восприимчивость и способность общаться.
Шестая чакра (Аджна), третий глаз, расположена в середине головы, за точкой между бровями. Она дает внутреннее видение, интуицию и способность знать себя.
Седьмая чакра (Сахасрара) находится прямо под макушкой и выходит за пределы головы. Это окно во вселенское сознание.
Это - не более чем общее описание. Вы можете сами для себя определить точное местонахождение каждой чакры в вашем теле. Кроме того, чакры имеют свойство располагаться внутри тела по центральной оси от передней части тела к спине и соединяются с позвоночником. Иными словами - чакры объемны.
И еще одна вещь: чакры не принадлежат вашей анатомии, вашей физиологии. Они принадлежат вашему тонкому, эфирному телу, но в вашей физиологии и анатомии есть точки, соответствующие им. Когда вы чувствуете чакру внутри, только тогда вы можете почувствовать соответствующую ей точку.

Первая стадия: звуки чакр.
Держите спину прямой, расслабьтесь, дышите через приоткрытый рот. Закройте глаза и слушайте музыку. Если вам захочется - издавайте собственные звуки, не обязательно монотонные. Начните воспроизводить их с первой чакры. Звук может идти на одной ноте или варьировать. Позвольте музыке вести вас, хотя можете экспериментировать и со своими собственными звуками. Слушая музыку или свои звуки, которые вы производите, ощущайте как они пульсируют в самом центре чакры, даже если поначалу вам это покажется игрой воображения.
Ошо предлагает использовать воображение, "чтобы настроиться на то, что уже есть". Так что продолжайте выполнять эту технику, даже если вы воображаете чакры. С осознаванием ваше воображение может привести вас к переживанию внутренней вибрации каждого из центров.
После воспроизведения звуков в первой чакре вы услышите, что тон музыки поднимается в следующую чакру. Если вам хочется, можете продолжать производить свои собственные звуки. Так вы поднимаетесь к седьмой чакре. При переходе с чакры на чакру позвольте вашему звуку становиться все выше и выше.
После того, как "прозвучала" седьмая чакра, тон начнет снижаться, опускаясь по чакрам к первой. Когда вы услышите, что тон музыки начинает понижаться, слушайте и воспроизводите звуки в каждой чакре. Ощутите, как ваше тело внутри становится пустым как бамбуковая флейта, позволяя каждому звуку вибрировать от макушки головы до основания позвоночника. В конце последовательности идет пауза перед началом следующего подъема. Это движение вверх и вниз повторяется три раза. Общее время составляет примерно 45 минут.
После того, как познакомитесь с этой техникой поближе, вы можете добавить к ней новое измерение путем визуализации. Будьте открыты и, когда вы удерживаете внимание на чакре, позвольте возникать в вашем воображении различным образам. Не нужно создавать образы, просто будьте восприимчивы к любому, что придет. Этими образами могут быть цвета, узоры или картины природы. В ваше осознание могут попадать визуальные образы, или может быть для вас более естественной будет мысль, а не визуальный образ. Например, вы можете подумать "золото" или увидеть цвет в воображении.
Вторая стадия: неподвижность.
По окончании последней звуковой последовательности оставайтесь сидеть или лежать в безмолвии с закрытыми глазами 15 минут или дольше, если вам хочется. Оставайтесь в безмолвии и не фиксируйте внимание ни на чем. Позвольте себе осознавать и наблюдать все, что происходит внутри. Помните, Ошо рекомендует в любой медитации быть расслабленным, оставаться свидетелем всему, что бы ни происходило, и не судить это.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Чакровое дыхание (Chakra breathing)

Медитация "Чакровое дыхание" может помочь вам осознать и ощутить каждую из семи чакр. Это активная техника и состоит из глубокого, быстрого дыхания и движения тела под специальную музыку для раскрытия и оживления чакр. Эта медитация дает возможность внести безмолвие и жизненность в вашу повседневность. Ее лучше всего выполнять на пустой желудок рано утром или в конце дня перед ужином.

Первая стадия: чакровое дыхание.
Станьте прямо, ноги на ширине бедер или плеч. Держите тело свободно и расслабленно. Закройте глаза и начинайте глубоко и быстро дышать через рот на первой чакре. При дыхании удерживайте внимание в области таза, где находится первая чакра. Вдох и выдох должны быть равноценны. Не принуждайте дыхание: дышите в удобном ритме, позволяющем вам осознавать чувства и ощущения каждой чакры. Дышите на первой чакре, пока не услышите звук колокольчика, означающий переход на вторую чакру.
Каждый раз, когда вы слышите колокольчик, переводите это глубокое и быстрое дыхание на следующую чакру, третью, затем - четвертую, пятую, шестую, и, наконец, седьмую чакру. При подъеме с чакры на чакру ваше дыхание должно становиться более быстрым и мягким, чтобы на седьмой чакре вы дышали примерно в два раза быстрее, чем на первой.
Во время дыхания рекомендуется встряхивать тело, раскачивать или вращать тазом и двигать руками как вам нравится, но ступни ног должны оставаться на одном месте. Позвольте вашим ступням, коленям бедрам и другим суставам превратиться в пружины, чтобы после того, как вы "запустили" дыхание и движение, они стали беспрерывными и продолжались без усилий. Обращайте ваше осознавание, в первую очередь, на ощущения в чакрах, а не на дыхании и движении тела.
После дыхания на седьмой чакре вы услышите три звонка колокольчика. Это сигнал для разворота дыхания и осознавания и спуска через каждую чакру вниз, к первой. По мере спуска по чакрам, позвольте дыханию замедляться. Позвольте энергии течь вниз самой по себе, захватывая весь спектр энергий каждой чакры сверху донизу, как семь цветов смешиваются в одной радуге. Это дыхание со спуском должно занять примерно две минуты в целом, - интервал дыхания на каждой отдельной чакре оставляется на ваше усмотрение.
После завершения этой последовательности постойте спокойно некоторое время перед началом следующего подъема. Это дыхание с подъемом и спуском необходимо повторить три раза. Общее время составляет примерно 45 минут.
Если поначалу вы не ощутите энергий чакр, просто дышите в область, где расположена соответствующая чакра. Помните, что дыхание нельзя "подталкивать", - наоборот, позвольте дыханию и движениям тела стать мостом, ведущим вас в ощущения и качество энергий каждой чакры. Чувствительность к различным качествам каждой чакры приходит не через силу, а через осознавание и терпение.
Вторая стадия: просто сидите.
После третьей дыхательной последовательности посидите с закрытыми глазами в тишине как минимум 15 минут, или дольше, если вам хочется. Во время сидения не фиксируйте внимание ни на чем конкретном. Позвольте себе осознавать и наблюдать все, что происходит внутри. Помните, Ошо рекомендует в любой медитации быть расслабленным, оставаться свидетелем всему, что бы ни происходило, и не судить это.
И, прежде всего, делайте эту технику только если вам от нее хорошо, и она ведет вас глубже в покой, радость и блаженство. Если техника начинает пробуждать беспокоящие эмоции, рекомендуем вам попробовать вместо нее катарсическую технику, такую, например, как "Динамическая медитация".

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Вне измерений (No dimensions)

Первая стадия. 30 минут музыки.
Движения Гурджиева.
Вторая стадия. 15 минут музыки.
Суфийское вращение. Раскиньте руки на уровне плеч. Правая ладонь обращена кверху, левая - книзу. Начинайте кружиться вокруг собственной оси. Держите глаза открытыми, и чувствуйте центр вашего тела. Позвольте телу быть полностью расслабленным. Начинайте медленно и постепенно ускоряйте темп вращения, быстрее и быстрее. Станьте водоворотом энергии: периферия движется, а свидетель остается в центре тишины и неподвижности.
Третья стадия. 15 минут тишины.
Упадите на пол на живот и лежите в полной тишине и неподвижности.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Натарадж (Nataraj)

Первая стадия. 40 минут музыки.
Тотальный медитативный танец. С закрытыми глазами танцуйте, целиком отдавшись музыке. Позвольте подсознанию руководить вами. Не контролируйте свои движения и не наблюдайте за тем, что происходит. Позвольте себе исчезнуть в танце.
"Забудьте, что вы - танцор, станьте танцем. Это и есть медитация. Танцуйте так самозабвенно, чтобы совершенно забыть, что это "Вы" танцуете, и почувствуйте, что вы и есть сам танец. Если существует разделение (вы и танец), то это только упражнение: хорошее, полезное, но оно не может называться духовным. Это только танец. Танец хорош сам по себе; и когда он захватывает сильнее - это хорошо. После этого Вы чувствуете себя свежим, молодым. Но это еще не медитация. Танцор должен продолжать до тех пор, пока существует танец. Не оставайтесь в стороне, не будьте в наблюдении. Участвуйте! И будьте игривы. Помните, что слова "будьте игривы" - это основа для меня." Ошо.
Вторая стадия. 20 минут тишины.
Расслабление в тишине.
Ложитесь немедленно, сохраняя глаза закрытыми. Будьте молчаливы и неподвижны.
Третья стадия. 5 минут музыки.
Танец празднования.
Танцуйте, празднуя и наслаждаясь.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Надабрама (Nadabrahma)

Это старая тибетская техника, которой занимались в ранние утренние часы. Она может выполняться в любое время дня, в одиночестве или с группой. После медитации нужно оставаться бездеятельным в течение, по крайней мере, 15 минут. Желательно проводить ее на пустой желудок, иначе внутренний звук не сможет проникнуть достаточно глубоко.
Первая стадия. 30 минут музыки.
Сядьте в расслабленной позе с закрытыми глазами и сомкнутыми губами. Начинайте гудеть настолько громко, чтобы слышали другие, и создайте вибрацию по всему телу. Можете представить себя полой трубой или пустым сосудом, наполненным только вибрациями гудения. Возникнет момент, когда гудение будет продолжаться само собой, а вы станете слушателем. При этом не нужно никакого особенного дыхания. Вы можете повысить высоту гудения, либо мягко и медленно начать двигать телом. Гудение активизирует мозг и полностью очищает его. Эта техника полезна в лечении.
Вторая стадия. 15 минут музыки.
С закрытыми глазами начинайте разводить руки, держа их ладонями вверх. Начиная с уровня пупка, обе руки движутся вперед, а потом расходятся, делая два больших круга налево и направо. Движение должно быть настолько медленным, что его трудно заметить. Представьте, что вы отдаете энергию Вселенной.
Через семь с половиной минут, когда музыка изменится, поверните руки ладонями вниз и начинайте медленно двигать ими в противоположном направлении. Теперь руки расходятся у боков и сходятся у пупка. Ощущайте, что вы получаете энергию. Не препятствуйте никаким мягким медленным движениям остального тела.
Третья стадия. 15 минут тишины.
Сидите совершенно тихо и неподвижно.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Мандала (Mandala)

Это мощная техника катарсиса, которая создает энергетическое поле, результатом чего является естественное центрирование.
Первая стадия.15 минут музыки.
С открытыми глазами выполняйте бег на одном месте, высоко подымая колени. Начинайте медленно, а потом все быстрее и быстрее. Дышите ровно и не напряженно. Забудьте о вашем теле, уме и обращайте внимание только на бег. В вашем теле поднимется волна энергии, которая будет циркулировать в нем.
Вторая стадия. 15 минут музыки.
Сядьте, закройте глаза и вращайте тело в кругообразном движении. Рот приоткрыт и расслаблен. Почувствуйте себя тростником, качаемым ветром. Отдайтесь ветру, пусть он гнет и раскачивает вас из стороны в сторону. Качание должно быть медленным, расслабленным и естественным. Это принесет ваши пробужденные энергии к центру возле пупка.
Третья стадия. 15 минут музыки.
Лягте на спину, откройте глаза и вращайте ими по часовой стрелке, по кругу, настолько быстро и широко, насколько возможно, как если бы вы следили за секундной стрелкой гигантских часов. Голова неподвижна. Важно, чтобы рот оставался открытым, а челюсти расслабленными; дыхание - мягкое и ровное. Начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее. Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии эти мышцы расслабляются. Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в третий глаз, и вы центрируетесь в нем.
Четверая стадия. 15 минут тишины.
Закройте глаза и расслабьтесь. Оставайтесь неподвижны.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Вращение (Revolving)

Cуфийское вращение - одна из наиболее древних и мощных техник. Даже за один раз тотального кружения могут произойти внутренние изменения. Вращайтесь с открытыми глазами, как маленькие дети. Так, как если ваше внутреннее существо пришло в центр, а ваше тело продолжает вращаться, как гончарный круг. Вы находитесь в центре, но тело продолжает вращение.
Первая стадия. 45 минут музыки.
Раскиньте руки на уровне плеч. Правая ладонь обращена кверху, левая - книзу. Начинайте кружиться вокруг собственной оси. Держите глаза открытыми, и чувствуйте центр вашего тела. Позвольте телу быть полностью расслабленным. Начинайте медленно и постепенно ускоряйте темп вращения, быстрее и быстрее. Станьте водоворотом энергии: периферия движется, а свидетель остается в центре тишины и неподвижности.
Вторая стадия. 15 минут тишины.
Позвольте телу упасть, когда музыка остановится (это может случиться и раньше). Повернитесь на живот, чтобы пупок касался земли. Почувствуйте ваше тело, соединенное с землей. Глаза закрыты. Оставайтесь в тишине и неподвижности.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Гуришанкар (Gourishankar)

Ночная медитация в ежемесячных медитационных лагерях. Первые две стадии подготавливают к спонтанному Латихану на третьей стадии. Ошо говорил, что если дыхание выполняется правильно на первой стадии, то двуокись углерода, накапливаясь в крови, заставит вас почувствовать себя, как на Гуришанкаре (Эверест).
Первые три стадии должны сопровождаться равномерным ритмическим битом, комбинируемым с успокаивающей аккомпанирующей музыкой. Бит должен быть в семь раз быстрее нормального сердцебиения, и если возможно, синхронизирован со стробоскопом, вспыхивающим голубым светом.
Первая стадия. 15 минут музыки.
Сидите с закрытыми глазами и вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие. Задержите дыхание как можно дольше, затем медленно выдохните через Рот. Не вдыхайте сколько сможете. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.
Вторая стадия. 15 минут музыки.
Вернитесь к нормальному дыханию и, сделав взгляд мягким и спокойным, смотрите на пламя свечи или свет фонаря стробоскопа. Держите тело в покое.
Третья стадия. 15 минут музыки.
Встаньте с закрытыми глазами и расслабьте тело. Вы почувствуете, как тонкая энергия изнутри выведет тело из обычного состояния. Подчинитесь этому, но не производите движение сами, они должны получиться непроизвольно.
Четвертая стадия. 15 минут тишины.
Лягте с закрытыми глазами, лежите молча и неподвижно.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Джиббериш (Gibberish)

Медитационная техника, дающая глубокий катарсис. Будучи один или в группе, закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки. Позвольте себе выразить все, что требует выхода: боль, гнев, жалобу, радость... Ум всегда думает словами. Джиббериш позволяет сломать этот обычай постоянного выражения в словах. Не подавляя своих мыслей, вы можете выбросит их прочь - в тарабарщину. Если потребуется, сопровождайте звуки движениями тела.
Первая стадия. 15 минут хаотических криков.
Сядьте с закрытыми глазами и начинайте громко произносить бессмысленные звуки: говорите все, что приходит в голову и идет изнутри. Не сдерживайте себя, пусть только ваши слова не несут смысла.
Вторая стадия. 15 минут тишины.
Лягте на живот и с каждым выдохом чувствуйте, как смешиваетесь с матерью-землей.

Динамические Медитации ОШО (описание техник)

Молитвенная медитация

Лучше совершать эту молитву ночью, в затемненной комнате, используя специальную музыку, и сразу после нее ложиться спать; либо ее можно делать утром, но тогда за ней должен следовать 15-минутный отдых, иначе вы будете чувствовать себя как пьяный, в ступоре. Это слияние с энергией является молитвой. Оно вас изменяет. А когда меняетесь вы, меняется и все бытие.

Поднимите к небу обе руки, ладони кверху, голова поднята и чувствуйте, как в вас вливается существование, бытие. Когда энергия вливается в ваши руки, вы почувствуете легкое дрожание - будьте, как лист на ветру, дрожащим. Позвольте этому произойти, помогите этому. Потом дайте всему телу вибрировать с энергией и позвольте случиться тому, что случится. Вы снова чувствуете токи вместе с Землей. Земля и Небо, верх и низ, инь и ян, мужское и женское, вы течете. Вы смешиваетесь, вы отбрасываете себя полностью. Вас нет. Вы стали едины... Слились.
Через две или три минуты, когда вы почувствуете себя наполненными, склонитесь вниз к Земле и поцелуйте ее. Вы просто стали средством передачи божественной энергии для объединения ее с землей. Эти две стадии нужно повторить еще шесть раз, чтобы каждая из чакр разблокировалась. Можно делать и больше, но, если вы сделаете меньше, вы почувствуете возбуждение и не сможете заснуть.
Засыпайте в этом самом состоянии молитвы. Просто усните и энергия будет там. Вы будете течь с ней, засыпая. Это очень хорошо поможет, так как тогда вас всю ночь будет окружать энергия, и она будет продолжать свою работу. К утру вы почувствуете себя более свежим, чем когда-либо, более жизненным. Новая жизнь начнет проникать в вас, и весь день вы будете чувствовать новую энергию, новую вибрацию, новую песню в сердце и новый танец в движениях.

Обсудить эту статью на нашем форуме >>>

Читайте далее:

• Гармонизация энергетических центров...

Предыдущая страница:

• Русские народные гадания, заговоры, обряды...

Перейти в этот раздел

Ключевые слова этой страницы: сборник, динамические, медитации, описание, техник.

Скачать zip-архив: Сборник Динамические Медитации ОШО (описание - zip. Скачать mp3: Сборник Динамические Медитации ОШО (описание - mp3.