Хорошая подготовка должна охватывать, как духовную, так и физическую сферы.

Как хорошо подготовиться к родам?

Знания, физическая подготовка.

Хорошая подготовка должна охватывать, как духовную, так и физическую сферы. Од-них знаний о правильном и целесообразном поведении не достаточно, необходимы уп-ражнения. Систематические тренировки помогают преодолевать неуверенность и страх (а вдруг я поступаю неправильно, теряю самоконтроль), учат прислушиваться к своему ор-ганизму и поступать в соответствии с его "запросами". В ходе подготовки, кроме физиче-ской тренировки, вы должны иметь возможность получить ответы на все интересующие вас вопросы, не боясь при этом показаться наивной или смешной. На таких занятиях лю-ди должны обмениваться мнениями, могут происходить спонтанные дискуссии, которые также порождают чувство локтя: тебя понимают, вокруг тебя такие же люди, с теми же заботами и радостями.

Психологическая подготовка

Она включает в себя четыре одинаково важных компонента: тщательное и доскональ-ное усвоение знаний о процессе родов; обучение расслаблению; усвоение техники дыха-ния; выработка умения направлять свои мысли и концентрировать внимание. Точную и подробную картину родов Вы найдете во второй части книги.
Почему при родах так необходимо умение расслабляться, правильно дышать, сосредо-точиться и сознательно концентрировать свое внимание и как этому обучиться.

Воздействие на психику страха и тревоги

Вы, наверное, замечали на собственном примере, наблюдали у других людей, как тесно связаны между собой тело и психика. Душевное состояние нашего организма в значи-тельной степени воздействует на его физические функции и наоборот. Каждый испыты-вал учащенное сердцебиение от испуга - сердце словно норовит выскочить через горло, все помнят, как от сильного раздражения к лицу приливает кровь и учащается дыхание. Это означает, что чувства по-разному влияют на работу организма; меняется ритм серд-цебиения и дыхания, напрягаются мышцы, нарушается гормональное равновесие. "Со-трудничество" тела и психики имеет громадное значение как для самого процесса родов, так и для его результата. Если душевное состояние затормаживает или препятствует нор-мальному функционированию организма, роды могут проходить значительно тяжелее и дольше. Страх, возбуждение, неуверенность и паника происходят из того разряда чувств, который плохо отражается на работе организма во время родов, усугубляет боль и стра-дание. Поняв, что воздействие негативных эмоций можно уменьшить за счет расслабле-ния мышц и выравнивания ритма дыхания, Вы осознаете и необходимость обучения со-ответствующим приемам. Кроме того, если во время родов Вы следите за своим телом, дыханием, пытаетесь расслабить мышцы и выровнять дыхание, Ваше внимание волей-неволей отвлекается от боли и выносливость возрастает. При этом Вам легче сосредото-читься на себе, сохраняя ясность мыслей, не думая и уж тем более не беспокоясь о том, что происходит вокруг. Кроме того, знание, что Вы в состоянии помочь самой себе, при-даст Вам чувства уверенности и спокойствия, что для роженицы важнее всего.

Что такое расслабление и как ему обучиться

Расслабление — искусство освобождения

Полное расслабление - это сознательное, волевое усилие по избавлению всех мышц те-ла от напряжения. Поскольку физическое расслабление несовместимо с духовным на-пряжением, то здесь необходимо уметь следить за своими мыслями и направлять их. По-этому расслабление можно именовать искусством освобождения, в котором далеко не все одинаково талантливы, но которое большинству из нас вполне под силу. Как же научить-ся этому искусству? Прежде всего необходимо найти такое время, место и положение, в котором вам было бы лучше и приятнее всего сосредоточиться на самой себе, сконцен-трировать свои мысли и насладиться покоем в себе и вокруг. (В дальнейшем условимся называть это "основным положением".) Беременным женщинам нужно начинать зани-маться этим уже за два-три месяца до родов. Хотя начать можно и раньше - умение рас-слабляться необходимо не только беременным, оно одинаково полезно всем. Умение рас-слабляться можно тренировать как минимум два раза в день, если это возможно, сначала в спокойном окружении - так легче начинать. Позже, когда Вы почувствуете, что можете избавляться от напряжения, не худо бы потренировать это умение и в таком окружении, где есть и отвлекающие факторы.

Если тренируешься вместе с партнером

Если Вы тренируетесь на пару, то партнер может сказать, как продвигаются Ваши де-ла. Тренируясь в одиночку, Вы и сами скоро научитесь чувствовать разницу в степени напряжения и расслабления.
Тем не менее иногда можно кого-нибудь попросить проверить уровень вашей расслаб-ленности, хотя бы простым ощупыванием.
Упражнение 1
Займите основное положение, например полусидя, опираясь на подушки. Положите подушки под колени и за голову, чтобы уменьшить напряжение мышц живота. Хорошо также прилечь на левый бок, правая нога полусогнута, подушка лежит под коленом. По-ложение может быть любым, главное, чтобы Вам было хорошо и удобно. Сосредоточь-тесь на себе. Попробуйте почувствовать разные части своего тела, ощутить положение, состояние той или иной области организма. Какова чувствительность отдельных участков тела, где напряжение больше, а где меньше.
Это первый шаг на пути изучения ощущений своего тела и умения ощущать его, его различное состояние, его реакции, а также оценивать их. Ведь во время родов крайне важно чувствовать все тело и его потребности. Теперь, когда Вы научились следить и ощущать свое тело в спокойной обстановке, следует приступить к тренировке: чередо-вать расслабление и напряжение мышц. Это поможет по контрасту достичь понимания - что же представляет собой расслабленное положение, что это за состояние. При этом обостряется и "чувство мышцы". Смена таких состояний помогает уменьшить общее мышечное напряжение, что в свою очередь сообщает легкость и хорошее самочувствие. Как этого добиться?
Упражнение 2
Займите основное положение. Напрягите одновременно все подчиняющиеся воле мышцы. Держите тело в напряжении, прочувствуйте его, напрягайтесь до тех пор, пока не вдохнули-выдохнули 10 раз. Теперь расслабьтесь и сконцентрируйтесь на контрасте, который получится. После такого серьезного напряжения эффект расслабления особенно велик, Вы обостренно почувствуете, что представляет собой полное расслабление, и чем оно отличается от других положений тела. Повторите упражнение два раза. Затем прово-дите расслабления и напряжения поочередно для каждой части тела.
Упражнение 3
Займите основное положение. Напрягите правую руку от пальцев до плеча, сжав руку в кулак. Сохраняя напряженное состояние, попытайтесь прояснить для себя ощущения в разных частях руки, в разных мышцах. Держите напряжение, пока не вд охнете -выдохнете 2-3 раза (5-6 секунд), после этого расслабьтесь (30 секунд). Теперь сосредо-точьтесь на расслабленном состоянии. Постарайтесь почувствоать разницу, отличие от предшествующего состояния. Следите, что чувствуют пальцы, предплечье, локти, плечо. Напрягайте таким образом (5-6 секунд) и расслабляйте (30 секунд) все части тела попе-ременно: правую руку, левую руку, голову (кожу головы и лицо), шею, грудь и живот, спину, правую ногу, левую ногу. Смена напряженного и расслабленного состояний должна происходить без "переходного периода" или промежуточного этапа: от макси-мального напряжения сразу к полной расслабленности. Есть и другой способ научиться ощущать различные стадии напряжения: он заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Сначала достаточно будет обучиться этому приему на мышцах рук и ног, почувствовать изменение мышечного тонуса и понять механизм его контроля. Потом повторите это упражнение и на других мышцах. Потому что даже если Вам кажет-ся, что Вы совершенно расслаблены, какая-то мышца или группа мышц может быть в на-пряжении и будетмешать работе тела при родах. А внимательно анализируя собственное состояние, Вы сможете обнаружить "очаги напряжения".
Упражнение 4
Примите основное положение. Сосредоточьте внимав правой руке и следите за сменой различных фаз (30 секунд) напряжения: от расслабленного состояния к легкому напряже-нию, затем среднее напряжение, дальше - сильное и затем - максимальное напряжение, а потом постепенный откат к стадии полного расслабления. Проделайте то же самое с дру-гой рукой и обеими ногами. Это упражнение надо повторить два раза. Оно поможет дос-тичь еще большей чувствительности в постижении мышечного тонуса и научит опреде-лять степень напряжения собственного тела. Очевидно, уже после небольшого количест-ва упражнений Вы заметите, что уже лучше знаете свое тело и умеете сознательно уменьшать свое эмоциональное и физическое напряжение. В жизни это умение очень пригодится, а при родах без него просто нельзя обойтись. Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, вплоть до самых родов, даже если Вам кажется, что вы уже поня-ли их суть и предназначение. Они помогут уменьшить мышечное напряжение в самый ответственный момент, и таким образом Вы улучшите снабжение кислородом собствен-ного организма и организма новорожденного. Наряду с умением расслабляться вышеопи-санным способом, не менее важно ощущать свое тело и научиться избавляться от напря-жения с помощью физических упражнений, различных поз и движений, которые пред-ставлены в следующей главе.

Читайте далее:

• Расслабление с помощью прикосновений Вдвоем от напряжения хорошо избавляться с помощью прикосновений...

Предыдущая страница:

• Подготовка к родам...

Перейти в этот раздел