Разные замечательные комплексы :-)

Успокойте ум за 3 минуты
Сядьте в Простую позу с прямой спиной. Согните руки в локтях и поднимите кисти рук на уровень Сердечного центра. Необходимо удерживать предплечья параллельно полу в течение всего упражнения. Указательные пальцы согнуты и соприкасаются вторыми фалангами. Средние пальцы выпрямлены, и их кончики соприкасаются. Большие пальцы выпрямлены и соприкасаются кончиками. Остальные пальцы согнуты внутрь ладони. Удерживайте мудру примерно в 10 см от груди, средние пальцы тянутся в сторону от тела. Смотрите на кончик носа.
Для этой медитации не предусмотрена какая-либо мантра. Сделайте полный вдох, мысленно повторяя 11-21 раз любую выбранную вами мантру (например, САТ НАМ, СА ТА НА МА или ВАХЭ ГУРУ). Выдохните, задержите дыхание на выдохе и на задержке дыхания мысленно повторите мантру столько же раз, сколько вы повторяли её на вдохе.
Продолжайте 3 минуты.
Комментарии. Такое положение рук называется "мудра, приятная уму". Она помогает успокоить ум за 3 минуты.
( Медитация из Кундалини йоги)

 

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

, всё будет

 

Антигастритные упражнения (Паванмуктасана 2)
Антигастритные упражнения — эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения – волшебное избавление от запоров и несварения желудка.

Излагаемая ниже вторая часть паванмуктасаны поможет также подготовить тело для более сложных асан, приводимых в этой книге. Упражнения второй части используются в качестве реабилитационной терапии для лиц с различными нейромышечными расстройствами, переломами костей и т. п.
Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены. Наилучший способ достичь этого – выполнить шавасану, как это описано в начале антиревматической серии паванмуктасаны.

Упражнение 17: Вращение ног

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.
Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.
Проделайте то же левой ногой.
Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.
Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение 18: Вращение педалей велосипеда

Стадия1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.
Проделайте то же левой ногой.
Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 "вращений педалей" вперед и 10 в обратную сторону.
Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 "вращений педалей" вперед, а затем 10 обратных "вращений педалей".
Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Упражнение 19: Поза ножного замка

Стадия 1: Примите исходное положение лежа на спине. Подняв правую ногу, согните ее в колене и прижмите бедро к груди. Переплетите пальцы рук и положите их на колено.
Глубоко вдохните и полностью выдохните, на выдохе задержите дыхание. Во время задержки дыхания поднимите голову и попытайтесь коснуться колена носом. Затем со вдохом медленно возвратитесь в положение лежа на спине. Расслабьте все тело. Выполните это по 10 раз каждой ногой.
Стадия 2: Исходное положение то же, что и в стадии 1.
Согните обе ноги и обхватите руками колени. Выполните 10 раз описанные выше подъем головы и касание носом коленей; тщательно следите за дыханием (стадия 1).
Польза практики: Эти упражнения массируют брюшную полость. Они чрезвычайно эффективно удаляют газы и устраняют запор.

Упражнение 20: Перекатывания из стороны в сторону

Стадия 1: Лягте на спину. Согните обе ноги, прижав бедра к груди.
Переплетите пальцы обеих рук и поместите их за голову затылку.
Удерживая локти прижатыми к полу, перекатывайте тело из стороны в сторону.
Сделайте по 10 перекатов в каждую сторону.
Стадия 2: В том же исходном положении, что и в стадии 1, обхватите руками колени и начинайте раскачиваться, лежа на позвоночнике, вперед и назад.
Старайтесь при перекатывании вперед садиться на корточки, опираясь на обе ступни.


Примечание: При выполнении этих упражнений используйте в качестве подстилки свернутое вдвое одеяло, чтобы не повредить спину. Следите за тем, чтобы голова не ударялась об пол.
Ограничения: Это упражнение нельзя выполнять людям, имеющим структурные нарушения позвоночника.
Польза практики: Упражнение массирует спину, ягодицы и бедра. Наилучшую пользу оно принесет, если его выполнять утром, сразу после пробуждения ото сна.

Упражнение 21: Ноукасана (поза гребца в лодке)

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.
С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.
Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.
Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.
Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.
Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.
Расслабьте все тело.
Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. Кумбхаку (задержку дыхания на вдохе, т. е. при нахождении воздуха в легких) делайте в верхнем положении.
Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.
Польза практики: Эта асана является очень хорошим упражнением для расслабления мышц и суставов.
Ее следует делать в конце серии паванмуктасаны, а также утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Она полезна для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Асана изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.

 

Цигун для глаз

Восстанавливает зрение , снимает усталость после работы за компьютером или длительном чтении. Занимает несколько минут.

- Цигун выполняется стоя или сидя(не важно), в любое время дня и ночи, ограничений нет.

- Закрыть глаза, положить ладони на глаза, не надавливая, так чтобы точка «лао-гун»(соответствует центру ладони) находилась напротив глаз.

- Сделать полный глубокий вдох (вдох начинается с живота, затем задействует солнечное сплетение и грудную клетку), затем выдох в обратном порядке (опускается грудная клетка, солнечное сплетение и затем выдыхаем воздух из живота), небольшое количество воздуха надо оставить(10-20%) и задержать дыхание.

- На задержке дыхания(на выдохе) вращаем глазами против часовой стрелки; вращение выполняется до тех пор, пока спокойно выдерживаем задержку, после чего, выдыхаем остаток воздуха.

- Следующую задержку делаем на вдохе (вдох полный снизу вверх), после чего небольшую порцию воздуха необходимо выдохнуть, примерно 10% и вращаем глазами по часовой стрелке.

- На этом цигун заканчивается, через некоторое время можно повторить ещё раз.

- В течение суток можно делать неограниченное количество выполнений.

 

ДЫХАНИЕ "Огня"
(Школа Кундалини Йоги)

 

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

, во время месячных делать не нужно. И крийи с дыханием "Огня" во время месячным-не делать. Поскольку это дыхание в КЙ зачастую сочетается с крийями(упражнениями определённого характера). И вернее сказать, не сочетается, а в само упражнение встроено это дыхание, как , напирмер, сел на колени-пятки, провалившись между ног и производишь дыхание "Огня". Может выполняться и как самостоятельный вид.

Польза и вред
Постоянные тренировки способствуют:
нормализации артериального давления;
улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
укреплению иммунной системы;
выравниванию эмоционального состояния человека; очищению тела от накопленных токсинов;
увеличению объема легких; активизации работы почек и печени;
снижению зависимости от пагубных привычек (сигарет, наркотиков и др.)
Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.
Противопоказания
Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.
Также есть другие противопоказания:
перепады давления;
заболевания легких и сердечно-сосудистой системы;
пупочная грыжа; менструация;
беременность.
Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.
Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.

 

Есть такой момент, теоретический -для меня.
Но. Я считаю, что тело человека универсально, нет границ... Нужно пробовать и чувствовать, что тело "говорит"... Если есть желание(не от ума, а от тела), то можно.
И потом ведь, да , это третий цент, но... Дыхание сие так же усиляет циркуляцию крови, что приводит к очищению организма, как на физике, так и на психике( чел может выдохнуть скопившиеся эмоции, тяжёлые эмоции и прочее).
Дыхание очень мощное, нужно наблюдать и доверять лишь своим ощущениям

 

Наверное так. Любое дыхание, кроме обычного, кровоток активизирует, а "Огня"-вдвойне. Смысл Огня-очищение. А кровь так и чистится-большим количеством поступаемого кислорода(плюс задержки и иные вариации).

 

МЕДИТАЦИЯ "Танец"

Хотя танец не является исключительно женской прерогативой, он определённо очень подходит и приносит пользу женскому телу и энергии. Поскольку тело женщины проходит через разные стадии в течение своего лунного цикла, иногда нелегко позволить всем этим энергиям течь спокойно. Через танец энергия может двигаться спонтанно. У нас есть тенденция контролировать её в поведенческой жизни, что создаёт напряжения и нарушения в женском лунном цикле. некоторые становятся сверхактивными во время менструаций, когда им следовало бы отдохнуть, тогда как другие чрезмерно отдыхают во время овуляции, когда они должны творить.
Танец-это целостный феномен, охватывающий всё тело и энергию. Он восстанавливает естественную гармонию между энергией и телом через спонтанные жесты и движения и высвобождает энергии, которые застряли или сверхактивны.
Рекомендации
Это единственная медитация в этом разделе, которую также могут выполнять и мужчины.
Этапы медитации
Вам предлагается составить список танцевальной музыки примерно на 45 минут, который включал бы в себя и быструю и мягкую музыку. Возможно, вы захотите танцевать обнажёнными, чтобы чувствовать себя более свободными в движениях, или даже захотите одеть повязку на глаза, чтобы помочь себе по настоящему вовлечься в танец. В течение этих 45 минут доверяйте мудрости своего тела и своей способности отпускать. Эта медитация не является танцем, словно вы на дискотеке. В этом танце нет никакой структуры. Ваши движения могут варьироваться от очень нежных до очень хаотичных и быстрых. Ваше тело может захотеть прыгать или кататься по полу. Отпустите себя в танце и станьте танцем. Наслаждайтесь игрой своего тела и дышите вместе с ней. Когда музыка остановится, лягте на пол на 15 минут, соединяя тело с землёй. И отдохните в объятиях Матери-Земли как маленький ребёнок на животе у матери. Чтобы завершить свою медитацию, поклонитесь в благодарности жизненной энергии, которая танцевала через вас.

 

Упражнение единение с Землёй

(

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

, как и обещала )
Лежа на спине, я иногда делаю в лесу такое упражнение. Оно "родилось" автоматически...
Вначале, плотно прижимаюсь телом к земле и фиксируюсь на промежутке между телом и землей, потом на слиянии тела с землей, как одно.
А как-то открыла глаза и посмотрела в небо и случилось какое-то притяжение)
И опять, сначала ощущала себя между небом и землей, потом как они взаимодействуют через меня, и потом как-одно.
И можно прибавить звуки и запахи леса одновременно.
Через близость Земли с телом-ты Земля, через видимость Неба через глаза-ты небо...

 

Кундалини Йога. Чакры.

Муладхара

Спойлер

Свадхистана

Спойлер

Манипура

Спойлер

Анахата

Спойлер

Вишудха

Спойлер

Аджна

Спойлер

Сахасрара

Спойлер

 

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

, думала, что так и не заметите

 

АКТИВИЗАЦИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Эффект: это дыхание выводит токсины и полезно для Вишудхи и щитовидной железы.
Оно дает энергию иммунной системе для борьбы с вирусами и бактериями.
Считается, что целительный эффект приходит тогда, когда у вас начинается покалывание в кончиках пальцев рук и ног.
ПОЗА: сядьте в простую позу со скрещенными ногами. Руки свободно лежат на коленях.
Выпрямите спину, разверните грудную клетку так, чтобы диафрагма была свободна.
Удерживайте горловой замок:

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

ДЫХАНИЕ: в этой мощной пранаяме КЙ используется дыхание Льва-это Дыхание Огня

Спойлер

через рот, с высунутым наружу языком.
Двигайте пупком когда дышите.
ВРЕМЯ: 3-5 минут.
В конце: вдох-задержите дыхание на 15 секунд, втяните язык, прижмите его к верхнему небу-выдох.
Повторите еще 2 раза.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Ну что, будем растрясать, что наели?!))

ЙОГАРОБИКА

Этот энергетический комплекс пробудит вас утром и поднимет вашу энергию после целого дня сидения за рабочим столом.
1. (а) Встаньте, стопы вместе. Хлопните руками над головой 8 раз, с каждым хлопком произнося ХАР( при произнесении звука "Р" кончик языка ударяет по верхнему нёбу).
(б) 8 раз наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, с каждым касанием произнося ХАР. Можно сгибать ноги в коленях.
(в) Руки вытянуты в стороны параллельно полу. 8 раз поднимите и опустите их примерно 10-15 см, произнося ХАР.
2. Прыгая, 8 раз скрепите руки и ноги, произнося мантру ХАР.
3. Поза Лучника с левой ногой впереди. Колено находится на одной вертикальной линии с носочком левой ноги, правая нога выпрямлена и отведена назад, стопа плотно прижата к полу. Левая рука поднята параллельно полу, правая согнута сзади и словно натягивает тетиву лука. Ощутите растяжение в области груди. Смотрите через левую руку, направляя взгляд на горизонт. Пружиня на левой ноге, растянитесь в позе Лучника 8 раз, каждый раз произнося ХАР. Повторите упражнение в позе Лучника в другую сторону.
4. Повторите упражнение 2.
5. Руки вытянуты над головой. 8 раз наклонитесь назад.
6. Повторите упражнение 2.
7. Руки над головой, 4 раза наклонитесь влево и 4 раза -вправо.
8. Повторите упражнение 2.
Повторяйте весь цикл 5-20 минут или сколько захотите. Каждое движение сопровождается повторением ХАР.
В завершение: расслабьтесь на спине, притянув колени к груди и обхватив их руками, или в позе Ребенка.
КОММЕНТАРИИ: 5-10 минут в день Йогоробики сохраняют молодость и стимулируют все железы, укрепляя и упражняя все тело. Попробуйте выполнять его на мини-батуте.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

 

Игра « МУХА»

Направлена на концентрацию внимания и остановку внутреннего диалога.

Спойлер

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Мысленно представить кубик -рубик, три уровня, шесть возможностей ходов: вперед-назад(показано на рисунке 4стрелками), влево-вправо(по одной стрелке), вверх-вних(тоже по одной стрелке показано).

Играть можно группой. Можно самостоятельно. Но. Группой можно создать целостный поток, что более интереснее. Ира происходит следующим образом.

Колода состоит из 36 карт. 6 карт-влево, 6-вправо, 6-вверх, 6-вниз, 6-вперед, 6-назад.

Колода перемешивается и переворачивается стороной, без картинок. Каждый игрок набирает по 6 карт( таким образом игра в этом варианте рассчитывается лишь на шестерых участников).

Мысленно, каждый из играющих представляет кубик кубик-рубик. Ходы начинаются , когда муха находится –в центре кубика. Выбор начинающего -по желанию группы. Итак ,начинающий делает любой ход из цента кубика( в мыслях) и исходя из картовых ходов. Следующий за ним, по кругу можно, делает ход, сохраняя муху в мысленном кубике и совершая ход и в мыслях и картой, удерживая фиксацию на мухе. И так далее. Связь прерывается, когда мысленная муха потеряна и она улетела… из кубика(как если играющий совершает ход, не соответствующий месту нахождения мухи). Человек выбывает из игры. И игра продолжается далее. Если нет соответствующей карты-хода, играющий пропускает ход. Данный вариант игры сосредотачивает внимание , как на внутренней фиксации мухи, в мыслях, так и на внешнем переходе в визуальный вариант.

Можно играть точно так же и без колоды, просто фиксируясь на мысленной мухе и , давая ей возможность двигаться по кубику. Самостоятельно же, белее всего приемлем вариант с картами.