Разные замечательные комплексы :-)

Медитация "Снятие страха перед будущим"

 

Упражнение
Напряжение с последующим расслаблением

Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте эту позу так долго, как это возможно ( не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).
Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания , на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя за тем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.
Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.

 

Техника на расслабление и наполнение тело своим вниманием

Сядьте поудобнее и прикройте глаза. Уберите, отпустите, растворите все посторонние мысли. Посторонние раздражители тают, исчезают и растворяются здесь и сейчас. Вы наполнены вниманием, всё внимание обращайте только внутрь себя, на свои ощущения. Перед вашим мысленным взором спокойный пустой экран.
теперь скользните вниманием к стопам ног: ощущайте пальцы своих ног, всю стопу целиком. Мягкое спокойное тепло начинает наполнять наши стопы, пальцы теплеют, теплеет стопа и расслабляется. Если хочется немного пошевелить пальчиками-пожалуйста, сделайте это, позвольте себе это движение. тепло и покой заполняют стопы, поднимаются до уровня щиколоток, распространяются вверх-в пространство ваших голеней. Этим спокойным теплом заполняется нижняя треть голеней, до середины, и вот уже все голени до коленных суставов заполнены этим ощущением мягкого спокойного тепла.
Расслабляются икроножные мышцы, а тепло заполняет уже уровень коленных суставов, движется выше и выше, в пространстве ног. Им заполняются бёдра, расслабляются мышцы бёдер-наружные и внутренней поверхности. Всё заполняется теплом и покоем, и возникает лёгкое ощущение растекания на стуле.
А это спокойное тепло начинает наполнять ягодичные области -здесь уже тепло и покой. Расслабляются ягодицы, а это мягкое тепло начинает наполнять низ живота, поднимаясь всё выше и выше. Расслабляются мышцы живота-уже до уровня пупка, талии. Спокойное тепло наполняет мышцы поясницы, струится вверх по мышцам спины, спереди, с боков и уже доходит до уровня плечевых суставов.
Теперь сделайте плавный глубокий вдох и выдох. И во время выдоха опустите плечевые суставы, как будто стряхните с них тяжесть. И мягкое тепло разливается по пространству ваших рук, заполняя область плеч, предплечий, запястий, кистей рук. У вас теплые и немножко тяжёлые руки.
А тепло поднимается к мышцам шеи, и голове уже сложно держаться в одном положении, она начинает клониться. Позвольте себе это движение. Тепло и комфорт заполняют пространство головы, уровень губ. Разрешите себе мягкую улыбку, не открывая глаза. И сделайте ещё один глубокий вдох и выдох. Начинает расслабляться жевательная мускулатура, веки становятся мягкими, спокойными и тяжёлыми. Расслабляются мышцы лба и привычные складки морщинок начинают разглаживаться. У вас всё более мягкие черты лица.
Тепло и покой заполняют вас от подошвы до макушки, всё тело расслаблено, но в то же время всё оно целиком наполнено нашим вниманием.

 

Как бы вспомнить потом, когда будильник выключать будем))

Не зря говорят, что " боль на выдумку хитра"

 

Жданов - полный комплекс упражнений для восстановления зрения

Жданов рекомендует выполнять комплекс 3 раза в день перед приемом пищи. Только в этом случае можно достичь самого лучшего результата.

 

Солнечная , вот:

" Принцип работы закона сохранения и превращения энергии можно отследить на примере функционирования практики "Око возрождения". Её выполнение даёт явный эффект омоложения людям, находящимся в постклимактерическом периоде, т.е. тем, возраст которых приближается к шестидесяти годам и белее. Энергия для омоложения их организмов накапливается эгрегором , отвечающим за работу этой практики, за счёт выполнения её людьми молодого и среднего возраста. Все, практикующие "Око возрождения" в возрасте до пятидесяти лет, в той или иной степени являются донорами для тех практикующих, кто преодолел эту возрастную границу".
( Юлия Твердохлебова)

 

Солнечная, думаю, что связано с условиями практики, возрастом. То есть, само понятие "омоложение" говорит о том, что эта практика не для молодых, поскольку -омоложение-это условие, по умолчанию. Соответственно, как она может омолодить-если человек молод в ею установленных границах .

 

Я занималась 4 года, ежедневно, по утрам, в качестве зарядки. И аналогично, ни положительного ни отрицательного воздействия не ощущалось.
Единственное, когда можно почувствовать разницу, перестать заниматься, после долгой практики. Я перестала заниматься по другой причине и через время, нашла информацию об этой практике.

 

Крия воды на полнолуние

Крийя Воды позволяет нам распустить и освободить от стресса все связки, все суставы. Это благотворно для нашего Тонкого тела.

 

Крийя Воды
Этой крийи нет ни в одном учебнике . Она вроде бы не имеет никаких технических сложностей , но она не для новичков. Практика требует способности глубокой концентрации на своих ощущениях , достаточно большой тонкости. Крийя Воды позволяет нам распустить и освободить от стресса все связки, все суставы нашего тела . С одной стороны это благотворно для суставов, а с другой-это благотворно для нашего Тонкого тела. Когда у нас свободны суставы, то наше тонкое тело разворачивается. Для того, чтобы оно было связано с нашим концентрирующим сознанием нам нужно , чтобы суставы были свободны от зажимов.
1. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть присогните колени. Копчик должен освободиться, опуститься вниз. Мы представляем себе, что мы стоим в тёплой ,очень покойной воде, которая доходит нам до подбородка. Позвольте телу расположиться в тёплой приятной воде, пусть тело в ней покачается, почувствует, что есть плотность вокруг. Мы будем со вдохом позволять рукам наполняться воздухом и всплывать на поверхность воды. И с выдохом позволяем рукам опустошаться и тонуть. Используйте воображение, чтобы это движение было естественным. На вдохе –руки всплывают, на выдохе-тонут. Никакого напряжения в руках. Делайте это за счёт дыхания. Тело слегка покачивается естественным образом , когда мы движемся в воде. Позволяйте телу наполняться текучестью воды, немножко растворяться в ощущениях текучести воды.
Выполняем-2 минуты.

2. Оставьте руки внизу и сосредоточьте внимание в ступнях. Намечаем 4 точки: пятки, пальцы ног, одна боковая точка ступни и другая боковая точка. Мы начинаем переносить вес тела с пятки на носок, при этом позвоночник остаётся прямым и вертикальным. Позвольте всем сочленениям ступни стать мягче, свободнее и перетекать. Освободите лицо от перенапряжения, освободите руки.
Выполняем-1 минуту.
И мы останавливаемся в средней точке и начинаем перетекать с одного бока подошвы на другой, просто перенося вес тела слева направо. Это ещё меньшее по амплитуде движение, чем первое. Но при этом, нам нужно, чтобы позвоночник оставался вертикальным.
Вылолняем-1 минуту.
Теперь наметьте путь от пятки до боковой точки, на мысок и до другого ребра. Путь по эллипсу. Позвоночник по-прежнему вертикальный, колени приспущены. Всё движение идёт за счёт перетекания в ступнях и голенях. Продолжайте представлять, что вы внутри тёплого водного пространства.
Выполняем-1 минуту.
И этот же эллипс в боковую сторону. Колени приспущены, иначе позвоночник будет менять угол. Позвольте каждому сочленению ступни мягко перетекать и промазываться ощущением чистой тёплой воды.
Выполняем-1 минуту.

3. Начните чуть-чуть двигаться в коленях в сагиттальной плоскости , то есть, мы чуть-чуть выпрямляем колени ,чуть сгибаем и наш позвоночник движется назад вверх, вперёд вниз, но при этом он остаётся вертикальным , как будто это прямая палка, которая движется параллельно стене сбоку от нас. Только за счёт движения в коленях.
Выполняем-1 минуту.
И тоже самое-в обратную сторону. Коленные суставы никакого другого движения создать не могут. Мы их освободим, смажем , впустив мягко текучий поток воды.
Выполняем-1 минуту.

4. Переводим всё внимание на область таза, бедра. Выпрямите бёдра, освободите мышцы голеней, несколько глубоких вдохов и выдохов. Настраивайтесь на область тазобедренных суставов, положите туда руки, почувствуйте их. И мы ещё больше приспускаем колени и упираемся руками в бёдра, чуть выше колен. Намечаем плоскость движения параллельно полу . Нам нужно, чтобы область таза двигалась только параллельно полу. Вбок-назад-вбок-вперёд. И точно так же мы промазываем там ощущением мягко текучей тёплой воды.
Выполняем- по 1 минуте в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

5. Остановитесь и мягко выпрямитесь, позволяя мышцам отпустить напряжение. Несколько вдохов и выдохов. Позвольте мышцам ног совершенно освобождаться от напряжения , пропуская мягкие потоки воды вокруг и внутри. И одновременно представьте себе, что мы помещаем чашу в основание туловища , в область 1 чакры. Мы помещаем руки на основание туловища и посылаем воде в чаше тепло от наших рук. Мы чуть приспускаем колени , освобождаем будра, согреваем воду в чаше и намечаем путь чаши, параллельно полу. Начинаем вращать эту чашу вместе с основанием позвоночника параллельно полу в горизонтальной плоскости, стараясь создать очень точное движение, только чаша движется, а все остальные отделы тела-не движутся.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

6. Останавливаемся и переводим чашу на уровень гениталий, на уровень 2 чакры. И согреваем руками воду в чаше. И вновь мы начинаем движение чаши на уровне 2 чакры , параллельно полу, в горизонтальной плоскости, движется только область лобка, крестца, а всё остальное тело-в покое.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

7. Останавливаемся и переводим чашу на уровень пупка, на уровень 3 чакры. Почувствуйте область позвоночника чуть ниже пупка. Согрейте ладонями эту область, согрейте воду в чаше. И переведите руки на бёдра. Колени всё ещё припущены, мы начинаем движения чаши параллельно полу. Движется только чаша в области 3-й чакры.
Выполняем- по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

8. Сохраняйте драгоценную жидкость внутри чаши и смазывайте ощущением плавности, текучести всю 3-ю чакру. Движется только чакра на уровне Пупочного центра вместе с позвонками, с которыми она связана.
Теперь мы можем выпрямить ноги, успокоить, отпустить… И помещаем чашу на уровень центра груди, так, где у нас грудная впадинка. Мы согреваем ладонями воду в этой чаше. Чаша находится в области позвоночника на уровне центра груди. И когда мы почувствовали эту область, переведите руки на талию, чуть выше, чем в предыдущем случае. Начните движение чаши параллельно полу . Колени чуть опущены, чтобы освободить позвоночник. Движется только чаша на уровне сердца , а вместе с ней –позвонки, лопатки, грудина, а всё остальное тело очень спокойно.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

9. Останавливаемся в центре и теперь помещаем чашу в позвонки, на уровне ключиц. Согреваем ладонями воду в этой чаше. Позволяем области 5 чакры наполниться теплом и мягкостью, наполниться текучестью воды. И руки ставим на талию. Начинаем движение чаши параллельно полу. Движутся верхушки лопаток вместе с этой чашей и ключицы, впуская мягкость и текучесть в область 5-й чакры. Всё остальное тело остаётся спокойным и неподвижным. Сохраняйте контакт с ощущением чаши, которую вы представляете , с ощущением тепла, текучести. Используйте визуализацию, чтобы бы быть точным в своём движении.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

10. И останавливаемся . Опускаем руки вниз. И переводим внимание на нижнюю челюсть. Почувствуйте место, где нижняя челюсть соединяется с верхней. Согрейте ладонями область соединения. Создайте движение плавное, мягкое, параллельно полу. Продолжая впускать плавность, мягкость потока воды в область сочленения нижней и верхней челюсти.
Выполняем-по 30 секунд в обоих направлениях горизонтальной, фронтальной и сагиттальной плоскостей.

11. Останавливаемся и переводим внимание на губы. Вытягиваем губы вперёд и начинаем движение трубочки по кругу так, чтобы собрать все мышцы, всю кожу головы.
Выполняем-30 секунд.
И в обратную сторону.
Выполняем-30 секунд.
Останавливаем движение. Если вы можете , то подвигайте мышцами черепа, макушки, вокруг ушей, бровями.
Выполняем-30 секунд.

12. Мы вновь возвращаемся к ощущению того, что мы стоим в тёплой воде и она доходит нам до подбородка. Мы начинаем раскручиваться, как будто позвоночник - вертикальная ось, вокруг которой раскручивается туловище. Он начинает проводить воду и проводит её по рукам, через пальцы начинают струиться потоки воды , постепенно поднимая руки всё выше и выше. Мы раскручиваемся и вместе с нами раскручивается фонтанчик рук всё выше и выше.
Используйте дыхание: на скручивании – выдох, раскручивание-вдох. Руки поднимаются на уровень горла, лица, макушки, ещё выше… И начинает раскручиваться вихрь, фонтан…
И в верхнем положении-вдох, позвольте бить воде вверх, в бесконечность сквозь всё тело. И с выдохом-позвольте рукам отпустить напор и вернуться вниз. Ещё несколько мгновений покачайтесь под толщей воды, и когда будете готовы, ложитесь на живот , в долгую релаксацию.
( Крийя Воды была дана Алисой Ротенберг на классе 3 ноября 2014 г.)
Please login or register to view links

 

Тэо, было бы интересно сопоставить результаты(кто пробовал). Меня прилично так штырило)