ИНТЕРЕСНОЕ.

Надежда, вы просто делитесь интересным или ищете подходящий вам метод дыхания?

 

Рысь_Надежда, Да я слышала о нем,очень интересный человек.

 

Рысь_Надежда, У него не легкий путь к этому.

 

Я скачала всё, что выложила и буду на себе испытывать дыхание.
Выберу что - то для себя из предложенного или свой способ дыхания открою для себя. )))

 

Рысь_Надежда, Начните знаете с чего,это мной испытано.
Вдохните и выдохните 3 раза.Зажмите нос и не вдыхайте,сколько выдержите.И так в день 20 раз.Это метод Макаров В.П Мы проходили у него сеансы по скайпу.Можете поискать по интернету.Сейчас я по Вим Хоф,дыхание.Пробовала холотропное дыхание об этом писала,под наблюдением.Результат конечно!...

 

А что то уже попробовали? Может раньше практиковали?

 

Благодарю! Именно так и начну. Был большой перерыв. Потом опять и снова перерыв. Причины разные.

Метод В. Ф. Фролова – эндогенное дыхание. Аппарат даже покупала.

Спойлер: фролов

При помощи тренажера взаимодействие воздуха
с кровью через тонкую легочную ткань регулируется тонко и точно, почти максимально задействована дыхательная поверхность легких, а кровь в них насыщается заряженными эритроцитами. Столь мощная электронная подзарядка крови придает ей омолаживающее воздействие на внутреннюю оболочку сосудов, помогает использовать всю капиллярную сеть организма и, что наиболее ценно, повсеместно стимулирует клеточное дыхание. Когда был бронхит и меня чуть не накрыла астма, эндогенное дыхание меня вылечило. Прибор так хитро устроен, что дает сопротивление вдоху и выдоху, заставляя организм привыкать к повышающейся в нем концентрации углекислого газа и понижающейся концентрации кислорода.

А теперь можно тоже самое делать по иному. Вот и стану эксперементировать на себе.

Ещё пробовала гимнастику дыхания по Стрельниковой.

Спойлер: стрельникова

Дыхательная зарядка Стрельниковой представляет собой специальный комплекс упражнений, направленный на повышение эффективности процессов дыхания, насыщения клеток и тканей кислородом, восстановление функций легких и бронхов. В основе гимнастики лежат движения, сжимающие грудную клетку, сопровождающиеся коротким, резким вдохом. Активно раздражаются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке носа, улучшается обоняние. Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает широкий спектр положительных действий на разные системы органов человека. Она способствует оздоровлению дыхательной и мочеполовой систем, зрения, позвоночника, осуществляет массаж внутренних органов. Комплекс упражнений имеет следующие преимущества: доступность; простота выполнения; отсутствие затрат на приобретение дополнительных приспособлений и создание специальных условий; отсутствие побочных эффектов при соблюдении рекомендаций; быстрое достижение положительных результатов; универсальность – подходит для людей любого возраста, с разным уровнем здоровья; возможность сочетать с другими видами занятий, медикаментозным лечением; системный характер влияния на организм – в работе задействованы все органы. Показания Дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендованы как в лечебных, так и в профилактических целях, при наличии следующих показаний: невротические состояния, депрессия; заикания, потеря голоса при пении; снижение остроты зрения (миопии); заболевания органов дыхательной системы (ХОБЛ, бронхиальная астма, воспаление легких, бронхов, туберкулез); острый и хронический вазомоторный ринит (насморк); простудные, аллергические заболевания (ОРВИ); головные боли, мигрени; эпилепсия; заболевания сердца и сосудов (гипертонии, дистонии, инфаркта, инсульта); эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания щитовидной железы); заболевания опорно-двигательного аппарата; проблемы с потенцией (импотенция); лишний вес, при малоподвижном образе жизни, сколиоз; беременность, заболевания матки; курение, храп; послеоперационный период; воспалительные заболевания кожи, дерматит.

Что меня останавливало - это время, я тогда работала и времени не хватало на упражнения.

Спойлер: методика

Методика дыхания по Стрельниковой используется в профилактических и терапевтических целях для борьбы с заболеваниями разного характера, укрепления защитных сил организма. При регулярном проведении дыхательной гимнастики наблюдаются следующие положительные эффекты: восстановление высокого уровня активности организма, снижение усталости; вовлечение в работу разных органов, групп мышц; улучшение эффективности работы органов дыхательной системы, емкости легких; снижение нервного напряжения; активизация обменных процессов, нормализация массы тела. Негативных последствий и побочных эффектов в большинстве случаев использования гимнастики не выявлено. Имеются отзывы врачей о том, что продолжительное выполнение упражнений может способствовать усилению атеросклеротического поражения тканей. Это отрицательное воздействие гимнастики можно предотвратить, дополнив эндогенным дыханием по Фролову. Основные принципы Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики по Стрельниковой необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. Перед тем как начать выполнять упражнения, ознакомьтесь со следующими принципами: Дыхательную зарядку нужно проводить каждый день, утром и вечером. Один курс составляет 12-15 занятий. Гимнастика должна проводиться на улице или в хорошо проветриваемом помещении. Температура окружающей среды не должна сильно отличаться от температуры тела. Нельзя заниматься в холодных помещениях, а в жару и зимой — на улице. Проникновение в дыхательные пути горячего или морозного воздуха может вызывать развитие заболеваний легких и бронхов, приступы бронхиальной астмы. В основе гимнастики лежит форсированный вдох, осуществляемый при активном участии диафрагмы. Крылья носа при этом стремятся прижаться к срединной перегородке. Во время занятия нужно концентрироваться на дыхательных движениях, считать их количество. Вдох должен быть быстрым, шумным, энергичным, через нос, выдох – пассивным, без напряжения мышц, через рот. Резкие выдохи могут привести к гипервентиляции легких. За один сеанс нужно сделать 1500 активных вдохов в ритме строевого марша. Количество повторений должно быть кратным 4 или 8. Упражнения следует проводить до утреннего или вечернего приема пищи или через час после него. Занятия желательно выполнять в положении стоя, дети, пожилые люди, беременные женщины могут заниматься зарядкой сидя или лежа. Немаловажным является хорошее настроение и бодрое состояние духа при выполнении зарядки.

Спойлер: тренировки

Основу тренировки по Стрельниковой составляет комбинация базовых упражнений. При их выполнении вдохи должны быть глубокими, резкими, через нос, а выдохи – спокойными, плавными, через рот. Каждое упражнение выполняют за 12 подходов. Частота вдохов – 100-120 за минуту. К основным упражнениям относятся следующие движения: Ладошки. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх. Необходимо сделать 4 ритмичных вдоха, одновременно сжимая ладони в кулаки. Затем 4 секунды отдохнуть, расслабиться, опустив руки, осуществить плавный выдох ртом. Вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение 24 раза. Погончики. Начало: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки, прикасаются к животу. На вдохе нужно с усилием толкать кулаки вниз, вдоль тела, напрягая мышцы. На выдохе стоит расслабиться, вернуть руки в первоначальную позицию. Восемь вдохов чередуют с четырьмя секундами отдыха, выдохом. Повторяют 12 раз — это составляет один подход. Насос. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. На вдохе следует наклониться вперед, потянуться руками к полу, не доставая до него. На выдохе нужно выпрямиться не до конца. За 1 минуту повторить наклоны 100 раз, контролируя дыхание. Одна минута занятия соответствует одному подходу. Кошка. Начальная поза: стоя, спина прямая, ноги поставлены уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Необходимо слегка присесть, сделать поворот вправо корпусом, резко вдохнуть. Затем на выдохе вернуться в исходное положение. Аналогично сделать поворот влево. Руки во время упражнения имитируют хватающие движения. Повторить поворот в обе стороны 8 раз, что соответствует одному подходу. Обнимание плеч. Начальное положение: стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровень плеч. Во время резкого вдоха нужно обнять себя за плечи, руки при этом не скрещивать. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза (1 подход). Большой маятник. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе нужно сделать наклон вперед, вытянуть руки к полу, потянуться вниз. Далее необходимо на выдохе выпрямиться, обхватить руками плечи, еще раз вдохнуть. Вернуться в исходную позицию, одновременно выдыхая воздух. Один подход составляет 8 повторений. Ушки. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на расстоянии уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Нужно сделать сильный наклон головы вправо, чтобы коснуться ухом плеча, резко вдохнуть. Далее стоит вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Затем наклонить голову влево, совершить повторный вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход). Повороты головой. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги расположены уже плеч, руки свободно опущены. На вдохе повернуть голову вправо. Вернуться в исходную позицию, выдохнуть. Повернуть голову влево, повторно делая вдох. Вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение по 4 раза в каждую сторону (1 подход). Перекаты. Исходное положение: стоя, спина прямая, руки согнуты в локтях, слегка прижаты к бокам, левая нога выставлена вперед, правая – отставлена назад. Следует переместить вес тела на впереди стоящую ногу, правую одновременно согнуть и опереть на носок. На вдохе присесть на левой ноге, затем на выдохе выпрямить ее. Перенести вес на правую ногу и присесть на ней, вдохнув повторно. Вернуться в начальную позицию. Повторить по 4 приседания на каждую сторону (1 подход). Малый маятник (головой). Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги находятся уже плеч, руки вытянуты вдоль тела. Сделать наклон головы вперед, посмотреть вниз, совершить мощный вдох. На выдохе вернуться в начальную позицию. Затем запрокинуть голову назад, на повторном вдохе посмотреть вверх. Начать упражнение заново. Выполнить по 4 наклона вперед и назад в течение одного подхода.

Спойлер: для носа

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает ускорить выздоровление при насморке, гайморите. Перед занятием необходимо тщательно прочистить нос, максимально освободить дыхательные пути от слизи. Во время выполнения упражнений можно высмаркиваться по мере необходимости. В основе занятий лежит выполнение базовых движений. Гимнастика проводится до полного выздоровления дважды в день. Можно добавить к комплексу упражнение «Восьмерки». Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены произвольно, расслаблены. Нужно нагнуться как можно дальше вперед, спина при этом остается прямой. Затем необходимо вдохнуть, задержать дыхание на 8 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 подходов по 4 повторения.

Здесь находится полезная ссылка. Но чтобы видеть эту ссылку - нужно зарегистрироваться. Пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите.

Для меня это было тогда не приемлемо и я быстро остыла к Стрельниковой.

И вот теперь новое дыхание, не требующие ничего и я смогу даже лёжа в кровати, проснувшись - дышать.

 

вы имеете ввиду метод Вима Хоффа?

 

Да, так всё и есть!

 

Купание пичужек приятно посмотреть.

 

Рысь_Надежда, Да,действительно приятно.

 

Надежда, метод Хоффа хорош. Но с учетом ваших задач по здоровью, особенно по зрению он вам может не подойти. Если вы его попробовали, то знаете , что там используется довольно активное дыхание. Есть масса других методов с тем же эффектом, но более мягких. На канале того паренька, чьи видео вы выложили (что кровь тестирует после разных дыхательных методов), есть и другие методы. Посмотрите. Еще можно потестировать метод Лосева " Дыхание жизни". А самым простым методом является простая пранаяма и медитация - наблюдение за дыханием, по мере успокоения ума, паузы будут возникать естественным образом. Можно для начала попробовать направляемую медитацию, слушать инструкции преподавателя, таких много на ютубе. А потом пробовать самой. Так будет более экологично. Впрочем, тут , конечно, лучше опираться на собственную чувствительность и интуицию.

 

Ева, да, сразу браться за сложное не стоит.

 

Благодарю! Буду пробовать Что пойдёт, то и стану практиковать.

 

мне нравится горловое пение.